Мускулни упражнения за краката

Разбира се, винтовете могат визуално да правят краката по-тънки и по-елегантни, но възможностите им също имат ограничение и след това започваме да мислим за това, което можем да направим, за да подобрим външните ни данни за краката си.

За да вдигнеш комплекс от упражнения за мускулите на краката трябва да погледнете примера на собствениците на наистина перфектни крайници и това са танцьорите и гимнастичките, които осигуряват краката с непоносими товари. Краката поддържат тежестта на тялото върху тях, съответно природата ги е направила много устойчива. И ако не използвате тази естествена сила (не ходете, карайте асансьора, водете заседнал начин на живот), тогава в крайна сметка краката ви ще станат не само привлекателни, но слаби, неизползваеми.

упражнения

Така че, ние ще се опитаме да даде пълен товар за мускулите на краката с помощта на следните упражнения.

Ще направим кръгова програма от упражнения за развитието на мускулите на краката - всяко упражнение е 30 секунди, между тях има и прекъсване - 10 секунди. След края на блока ние почиваме за 1 минута и изпълняваме още 2 блока.

Извършвайте клекове с прескачане. Ние клякаме, ръцете докосват пода, изправяме краката, се издигаме от пода и разтягаме ръцете си нагоре. По принцип, това упражнение върху силата на мускулите на краката и за изпомпване на бедрата.
Стиснете на ръцете, краката се изправиха.
Ние стоим на всички четири, краката, наведени на коленете, се издигат последователно на издишване.
Ние лежим на пода, ръцете по тялото, откъсваме както тялото, така и краката на издишането по едно и също време, докато вдишвате не спускайте до краищата нито краката, нито главата.
Вземехме торбата с товара, сложихме го на раменете му. Ние разпространяваме краката си по-широки от раменете, пръстите изглеждат настрани и с ръцете ни държат чантата. На издишването правим клякам "plie", докато вдишваме, връщаме се в PI. Това е страхотно упражнение за вътрешните мускули на краката. Тазът трябва да бъде "вмъкнат" и да не бъде изтеглен, което в този случай ще бъде голяма грешка.

Ако искате краката ви да станат по-тънки, ще имате много малко упражнения за силните мускули на краката. Загубата на тегло може да бъде единна, поради ускоряването на метаболизма. И най-добрият начин да го активирате е мускулната маса, която консумира много повече енергия за съдържанието си, отколкото за мазнините.

Мускулите ще ви осигурят загуба на тегло дори в състояние на покой, затова ви препоръчваме да правите клякам заедно с упражнения задник , както и работата по пресата.