Упражнения за кръстосано придвижване
Crossfit е тренировка с висока интензивност, предназначена да изработи различни мускулни групи. С помощта на такива дейности можете да се отървете от тях наднормено тегло , развиват мускулите, сърдечния мускул, дихателната система, както и цялостната издръжливост на тялото. Необходимо е да изберете няколко упражнения, по-добре да започнете с три, а след това можете да доведете до шест, и да ги изпълнявате 10-20 пъти един след друг. Като цяло, трябва да направите от три до пет обиколки.
Упражнения за кръстословие за момичета
- Скърти със скокове . Застанете направо с краката си на раменете, а пръстите на краката ви леко се обърнаха. Спуснете се преди хълбоците да достигнат хоризонталата. В този случай ръцете трябва да бъдат издърпани назад, като се направи люлка. Направо, докато вдигате ръцете си над главата си. Щом докоснете пода, незабавно извършете следното клякане.
- Скокове на височина . Това упражнение е за CrossFit могат да се извършват в залата и у дома, за които се приготвя кутия с височина 30-50 см. Можете да използвате пейка или висока стъпка. Застанете пред клетката, завъртете ръцете си и скочете на височина, след което изправете краката си напълно. Слез долу и повторете отново.
- Lunges . Това упражнение за crossfit може да се направи както у дома, така и в залата. Препоръчваме да избирате не обикновени атаки, а да скачате. Застанете изправен и направете дълбока стъпка назад. Напрейте, преди ханша да достигне хоризонталата. След това изтласкайте опорния крак и повдигнете задния крак пред себе си, като го огънете в коляното. Без да докосвате пода, преместете крака си обратно, като се дръпнете.
- Пружини . За да извършите следното упражнение за кръстосано подреждане, дайте ударение върху леглото, с ръце под раменете си. Тялото трябва да е прави. Слезте надолу, преди гърдите ви да докоснат пода, а след това да се качат нагоре, но не трябва да се изправите напълно.
