Какво съдържа протеинът?

Много хора вярват, че протеинът е такова специално вещество за мускулния растеж. Всъщност протеинът е второто име на протеина. протеин , заедно с въглехидрати и мазнини, е един от естествените компоненти на много продукти и по желание може да се получи не само от спортни добавки, но и от продукти. От тази статия ще научите къде се намира много протеин.

За да разберете колко протеин се нуждаете на ден, използвайте прости формули:

Ако не участвате в спорта, трябва да приемате 1 g протеин всеки ден за всеки килограм от теглото си (ако тежите 60 kg - 60 g протеин на ден).
Ако упражнявате редовно, трябва да получавате всеки ден 1,5 g протеин на килограм от теглото си (ако тежите 60 kg - 90 g протеин на ден).
Ако се занимавате с вдигане на тежести и мечтаете за обемисти мускули, трябва да получите 2 грама протеин на ден за всеки килограм от теглото си (ако тежите 60 кг - 120 грама протеин на ден).

Общо за деня от всички източници трябва да получите точно толкова протеин, колкото можете да изчислите с помощта на тази формула. След това можете да разберете къде се съдържа протеинът и да решите за диетата.

Протеинови продукти

Помислете за храни, които съдържат протеини:

постно месо: телешко, говеждо, заешко;

чисти породи домашни птици: пилешки гърди, пуйка;
млечни продукти: нискомаслени сирена, нискомаслено извара, мляко и т.н .;
всички видове ядки (те трябва да се използват внимателно, те имат прекалено много мазнини);
бобови растения - грах, леща, соя, боб и др .;
пилешки яйца - особено белтъчини (по-добре абсорбирани във варена форма).

Знаейки какво се съдържа протеин , можете лесно да направите такава диета, че част от протеиновия продукт е включен във всяко ваше хранене. Не забравяйте да вземете протеинова диета преди и след тренировка, за да осигурите на организма всичко необходимо.