Упражнения с мряна
Ако по-рано по един начин бяха бляскави фитнес центрове, сега въпросът придобива по-сериозен импулс - жените се втурнаха към тежката "артилерия" и мраморите се напълниха. Барбел е най-тежкият инвентар в арсенала за бодибилдинг. Въпреки това, ако вашите планове не се превръщат в наклон, това не означава, че няма да се нуждаете от мряна. С помощта на тази "загуба на тегло" можете бързо да постигнете желаното: секси, стегнати хълбоци, плосък стомах и тънки крака. Най-важното нещо - без фанатизъм! Умерените упражнения с мряна ще направят тялото ви перфектно и отвъд нормализираните упражнения ... вие сами знаете какво става от тях.
нюанси
Въпреки това, има няколко финес за правене на упражнения с гривна за момичета. Първо, силните упражнения ще бъдат най-ефективно комбинирани с аеробни или кардио упражнения. С помощта на сърдечно-съдови упражнения изгаряте излишните мазнини, а тренировката за силата спомага за повишаване на мускулния тонус, в резултат на това - отслабвате и мускулите ви стават годни. Освен това, ако не искате да имате бодибилдъри, а прекаленото облекчение не е във вашите планове не падайте за куката за спортни реклами за хранене. Диетата ви трябва да остане балансирана, да не се потапяте в въглехидратни и протеинови диети. В противен случай подобна храна плюс упражнения с бар ще послужи като импулс за активно изграждане на мускулите.
Друга погрешна представа за бара: от най-често срещаните основни упражнения с мряна не превишавате нивото тестостерон а и не се появяват растителност на лицето и гърдите. Повярвайте ми, за да повлияете на ендокринната система и да промените процеса на производство на хормони, трябва да направите много повече усилия, отколкото просто да тренирате с мряна. Някои дами културисти използват тестостерон добавки за такива цели, вие не искате да направите това, нали?
За да избегнете нежеланото натрупване на мускулна маса и да "издърпате" точно дясната част на тялото, следвайте нашия набор от основни упражнения с мряна.
Комплект от упражнения
- Нека започнем с най-простите упражнения с мряна за начинаещи - клякам . Най-важното е максималният диапазон на движение, т.е. да клекнем възможно най-ниско. Вдигаме мряна (без допълнително тегло) от пода и го поставяме на раменете зад главата. Докато се вдишваме, ние клякаме колкото е възможно по-дълбоко, като торсът се наведе напред и седалите се издуват назад. Заредете таза напред и изправете краката. Правим 8 повторения и 3 подхода. Това е идеално упражнение за мърша на задниците, квадрицепсите и бицепсите.
- Продължаваме един от най-класическите упражнения с мряна - установка . Упражнението е леко модифицирано за жените, за да не изпомпва гръбначния мускул, а на първо място краката. Така че, бара на пода, краката раздалечени широко, чорапи изглеждат отстрани. За да вземете мрака, клякайте и направете класическа или смесена дръжка. Прилепването трябва да бъде равно на ширината на рамената. Гледайки напред, раменете се отпускат, обратно се огъват. Повдигнете бара до нивото на коленете, след това завършете желанието, поставете таза напред и изправете краката, лопатите острижете колкото е възможно повече, спуснете лоста на място. Правим 5 повторения, 2 подхода.
- След това изпълнете най-ефективното упражнение с мряна - натискане от гърдите . Благодарение на това упражнение с мряна се изразходва огромно количество енергия (което означава, че мазнините се разпадат), това е полезно не само за раменете, но и за корема, както и за гърба и краката. При упражнението е необходимо да се вдигне мембрана от раменете до позиция над главата. За да направите това: ние стоим в рамка за клякане зад мряна, поставете го на делтоидните мускули, направете класическа хватка. Краката рамо до рамо, коленете леко извити. Повдигнете, затегнете главата, за да не докоснете мрамора. Възходът се дължи на дрънкането, силата на удължаване на краката. Ето защо изправянето на ръцете, съчетано с изправяне на коленете. Прикрепете мрамора над главата си. Повторения: 5, подход: 1.
