Упражнение Планк - колко да пазим?

Много хора отказват да упражняват, считайки ги за трудни и изтощителни. Подобно мнение не е вярно, защото има прости, но същевременно ефективни упражнения, като например дъска. Той няма практически противопоказания, но в същото време подобна стойка дава отличен товар на много мускулни групи.

За начало бих искал да говоря за ползите от това упражнение, защото е просто огромен. На първо място, заслужава да се отбележи ефективността на упражняването на платформата за пресата, тъй като тя винаги е в напрежение. В задната част на гърба, гърба, стомаха и бедрата също се зареждат. Има укрепване на гърба, което води до красива поза. Подобрява кръвообращението, което помага да се отървете от него целулит и излишната мазнина. Тук ще бъде уместно да се обмисли друга релевантна тема - колко калории изгарят дъска за упражнения, така че когато изпълнявате класическата версия, можете да загубите 4-6 kcal за 1 минута.

Как да се упражнява дъска за отслабване?

Важно е да вземете правилната начална позиция, която си заслужава да бъде изработена подробно. За да осъзнаете това, помислете за основните моменти:

Обърнете внимание на легнало положение и фиксирайте позицията така, че гръбначният стълб да е прав. От таза до короната, тялото трябва да образува права линия. Не отклонявайте долната част на гърба, така че представете си, че гърбът ви е натиснат до стената. Главата трябва да бъде наклонена така, че брадичката да е перпендикулярна на гръбнака.
Поставете ръцете си по такъв начин, че вашите лакти са под раменете ви, а китките ви са триъгълни.
Издърпайте корема и запазвайте пресата постоянно, докато сте в стелажа. Не трябва да държите дъха си.
За да се поддържа баланс, е необходимо да се натоварват мускулите на глутея колкото се може повече и това ще им позволи да работят.
Краката трябва да са прави, така че не ги огъвайте на коленете. Забележете, че за стабилно положение на тялото Това е тазобедрената става, която е отговорна.
Поставете краката възможно най-близо един до друг, тъй като това увеличава натоварването. Ако е трудно да се изправиш, разпръснете краката си малко.

Много хора се интересуват от това колко да поддържат дъската за упражнения, така че минималният период от време е 20 секунди. Времето трябва постепенно да се увеличи до минута, а след това дори повече. Важно е да разберете колко пъти на ден упражнения дъска , Ако искате да постигнете добри резултати, трябва да повторите упражнението 3-4 пъти на ден, но ако искате, го правете по-често. Поради това мускулите непрекъснато ще получават товара.