Упражнение сгъване
Ако искате да се отървете от грозната гънка в корема и да развиете преса, обърнете внимание на упражнението. Тя придава натоварването на целия ректус корем, но в същото време гърбът не е претоварен. Благодарение на своята ефективност фолиото може да замести два вида усукване.
Упражнявайте натискайте
Упражнението е доста трудно и за начинаещи ще бъде невъзможно, защото трябва да задържате позицията си, разчитайки само на задните части, дължащи се на мускулно напрежение. Ако се интересувате от това как да научите как да направите упражнения, тогава е важно да разглобите правилната техника за изпълнение. Седнете на пода с краката и ръцете си разширени. Повдигнете краката си почти по едно и също време и се опитайте да докоснете краката си. Краката трябва да се огънат малко на коленете. Важната точка - къдренето трябва да се случи за сметка на пресата. Отстрани тялото ще бъде подобно на английската буква "V". След като фиксирате позицията, бавно се връщайте към PI. Ако искате да увеличите товара, вземете допълнително тегло в ръцете си, например, гира , Друг вариант за увеличаване на товара, който може да бъде овладян от истински професионалисти - не спускайте ръцете и краката си след сгъвката.
Упражнение сгъване
Това упражнение е насочено към разтягане на гърба и гърба на краката. В допълнение, има добро разтягане на гръбначния стълб, което помага да се отървете от болка. За да завършите фолиото, поставете краката заедно, така че костите да се допират един до друг. Натиснете стомаха в бедрата и наклонете леко коленете си. Сгънете глезените си и по-напредналите спортисти могат да се опитат да поставят пръстите си под петите. Продължавайки да се огъвате, опитайте се да се присъедините към лактите за мускулите на телетата. Важно е врата да се отпусне. Задръжте позицията, докато е удобно, без забавяне дъх ,
