Коремът е най-удобното място за "съхраняване" на мазнини, така че нашето тяло е подредено и не може да бъде убедено по никакъв начин. Но по-топло на улицата, толкова по-трудно е да се скрие тази злощастна склонност на женското тяло да постави цялата мазнина на стомаха. И понякога мислите за сезона на плажа се вкарват в сълзи ... Но сълзите не могат да измият мазнините, ще бъде много по-ефективно да се поти.
Така че, за истинска, ефективна загуба на тегло, трябва да използвате всички средства на ръка. На първо място, това е диета. Напредъкът и загубата на тегло с 70% зависи от вашите дажба , който е способен едновременно да стимулира отлагането на мазнини и да допринася за неговото потребление. Вече има прекалено много диети, препоръчваме ви просто да коригирате диетата си и да я направите разумно.
Разбира се, ние се нуждаем от ефективни упражнения за отстраняване на стомаха. Те са на второ място след диетата. Ако не можете да ядете по-малко, упражнете повече. Ето един такъв принцип, защото се нуждаем от потреблението на енергия, за да станем негативни, т.е. да консумираме по-малко, отколкото харчите или да харчите повече, отколкото консумирате.
Е, в най-лошия случай, не забравяйте за "дамите" неща като кремове, гелове с антицелулитен ефект, обвивки, маски и други приятни и полезни процедури.
упражнения Ще стигнем до бизнеса, т.е. към ефективните упражнения за корема.
- Поставяме се на стомаха, наблягаме на лактите, дишането е равномерно. Издърпваме корема до долната част на гърба, като го откъсваме от пода с леко заобляне на гърба. Вдишваме корема, докато вдишваме, връщаме се в ПИ докато издишваме.
- PI е същата, сега държим теглото на тялото не само на предмишницата, но и на чорапите. Откъсваме се със стомаха и басейна.
- След това откъсваме корема, таза и коленете. Акцент върху чорапите и предмишницата, разтегнете краката, изправете коленете си.
- PI - същото, откъсване на дъх, стомаха, таза, коленете, бутане, повдигане на таза до върха. Сега ние сме освободени при издишване не на пода, а в позата на бара, която имаме в предишното упражнение. Самият Планк е ефективно упражнение за коремните мускули и в съчетание с "вкарване", то наистина ни "стеснява" профила.
- Протегнете коремните мускули - легнахме на пода, наблягахме на ръцете, станахме и се наведехме на гърба.
- Обръщаме се на гърба, краката се навеждат на коленете, петите се издърпват към бедрата, ръцете зад главата. Ние разкъсваме тялото от пода, после откъсваме краката от пода, сгъваме се, но се издигаме - първо тялото, после краката. Върнете краката и тялото на пода. Издигаме издишания, поемаме дъх. Това е много ефективно упражнение за отслабване на корема и работа на долната преса.
- Сега правим всичко заедно - едновременно скъсваме раменете и краката от пода.
- Легнахме настрани, долната част на рамото се разшири, горната част на рамото е опората. Ние откъсваме главата и краката от пода в същото време, ние оставаме и се връщаме. Асансьорите са извършени при издишване.
- След това изпълняваме фиксацията - откъсваме ръката, на която почиваме, навиваме главата си и, като вдигаме краката и главата си, запазваме позицията.
- Изпълнете нагоре 8 и 9 от другата страна.
- Легнахме върху стомаха, ръцете зад главата, изпънати крака. Откъсваме гърдите и главата от пода и фиксираме позицията. Вдигането се извършва при издишване, падаме върху вдишването. Ефективни упражнения за плосък стомах, не само за пресата, но и за гърба. В края на краищата, върнатата гръбнака автоматично релаксира коремните мускули, правейки ви вид, леко, не естетически.
- Сега изпълняваме алтернативни изкачвания - ние се откъсваме от пода, с левия ни лакът се простираме зад гърба си, падаме, протягаме се с дясната ни лакът.
- Ние откъсваме главата, гърдите и краката от пода едновременно. Ръцете зад главата се повдигат на издишането.
- Разкъсваме левия лакът и противоположния крак от пода, сякаш се опитваме да ги свържем. Извършвайте алтернативни изкачвания от двете страни.
- Ние се протягаме - ние седим на петите на седалището, протягаме ръцете си напред.
- Ние се качваме на четири крака, вдигаме противоположната ръка и крака и ги дърпаме заедно. Изпълнявайте от двете страни.