Какви упражнения трябва да се правят, за да отслабнете краката?
Тънките крака винаги привличат възгледите на другите, но мнозина не могат да се похвалят с тях. За да постигнете добри резултати, ще трябва да половите много усилия.
Упражнението е от голямо значение, което ви позволява да се отървете от излишната мазнина и мускулите на помпата.
Какви упражнения трябва да се правят, за да отслабнете краката?
Има много различни възможности за обучение, така че всеки да може да намери правилната посока за себе си. Нека да разгледаме най-достъпните и прости упражнения:
- Махи. Застанете на стола и сграбнете гърба. Повдигнете крака първо напред, до нивото на бедрата и след това го придърпайте. След това първо вдигнете надясно и след това левия крак настрани. Започнете с 10 повторения всеки крак в 3 сета.
- Lunges . Това упражнение, за да отслабнете краката, е много популярно, защото дава добри резултати. Застанете прав, така че краката ви да са раздалечени на ширина на рамото. Направете стъпка с един крак и в същото време седнете на коляното си, докато се образува прав ъгъл. Другият крак трябва да остане неподвижен, но опората се придвижва до петите.
Важно е да знаете как да клякате, за да отслабнете, защото е така упражнение дава добри резултати. Краката трябва да бъдат поставени върху ширината на раменете и когато упражняването на петата не трябва да излиза. Отпуснете се бавно, за да усетите напрежението в мускулите. Необходимо е да се спуснете, преди да се образува прав ъгъл в коленете и те не трябва да излизат извън краката на краката. Необходимо е да се вдишва, отпада и издишва при повдигане. Не правете повече от 25 повторения. За да постигнете добри резултати, си струва да направите поне 3 подхода.
Друг актуален въпрос е как да скочите въже да отслабнете. Този вид кардио тренировка е най-достъпна, тъй като само трябва да имате скок на въже, съответстващ на вашата височина. По време на тренировката краката трябва леко да се огъват на коленете и само краката на краката трябва да се докоснат до земята. Идеалната програма: в рамките на 5 минути. Необходимо е да направите 1 скок в секунда, след това в рамките на 15 минути. темпото се увеличава и за секунда трябва да направите 2 скока и заслужава си да завършите обучението отново в забавено движение.
