Храна преди тренировка
За да постигнете добри резултати при отслабване и изграждане на мускули, трябва да се храните правилно. Хранителната система зависи от желания ефект, т.е. човекът иска да отслабне или да увеличи мускулния обем. Много хора се чудят дали е възможно да се яде преди тренировка, или това само тежест на тялото и да се намесва в упражнения? Експертите уверяват, че има нужда от сесия, но трябва само да изберете правилните. продукти ,
Трябва ли да ям преди упражнения?
За да упражнявате е ефективно, тялото се нуждае от енергия, което дава храната. Ако основната цел е да отслабнете, трябва да намалите количеството протеин и въглехидрати, които се консумират. Когато целта на обучението е да се увеличи обемът на мускулите, броят на тези вещества трябва, напротив, да се увеличи. Трябва да разберете колко време преди тренировка можете да ядете, за да получите максимална поза. Продукти, които се усвояват от дълго време, се препоръчва да ядете не по-късно от 2 часа преди тренировка. Можете да ядете по-леки ястия час преди класа. Важно е да се вземе предвид индивидуалността на организма. Например, много хора се чувстват силно глад по време на тренировка, така че те трябва да ядат ябълка преди тренировка или други плодове.
Преди началото на класовете, трябва да ядете храни, които съдържат сложни въглехидрати които доставят на тялото необходимата енергия. В допълнение, такава храна не се усвоява в стомаха за повече от два часа, което означава, че теглото няма да се усеща по време на спорта. Храната преди тренировка трябва да включва протеинови продукти, тъй като те дават необходимите аминокиселини за мускулната тъкан. 
Експертите препоръчват да се направи меню преди тренировката, така че въглехидратите и протеините да са в съотношение 3: 1. Наличие в храната и малко количество здравословни мазнини, например тези, които се намират в зехтина.
По време на тренировката водният баланс е от голямо значение, тъй като ако тялото е дехидратирано, може да се появи главоболие, спазми и умора. Съгласно съществуващата информация жените трябва да пият 500 g преди тренировка, а мъжете трябва да пият 800 g вода. Като допълнителен стимулант можете да изпиете чаша силен чай или кафе половин час преди началото на тренировката. Това ви позволява да увеличите секрецията на епинефрин, който мобилизира мазнините и тялото го консумира за получаване на необходимата енергия.