фитнес диети

Диета без месо

Месото е основният източник на калории за по-голямата част от населението на света. На тях ние ядем и насищаме, което по принцип е правилно и полезно. Но проблемът възниква, когато става въпрос за хранене на човек с наднормено тегло над 15 кг от желаното тегло. Много е трудно тези хора да губят тегло на типичните протеинова диета с въглехидратно ограничение, ако менюто за протеини предполага консумация на месо.

За да се отървете от едновременното приемане на голям брой калории, в такива случаи се използва диета без месо - също нисковъглехидратна и белтъчна.

Една балансирана диета без месо може да бъде наречена за около 18 дни. След този период е необходимо постепенно да се върне месото в храната и, ако е необходимо, повторете хода на храненето за два месеца.

меню

Нека да започнем с това, което всеки се грижи - какво да замести месото в диетата:

  • извара;
  • заквасена сметана;
  • кисело мляко;
  • яйца;
  • твърдо сирене;
  • риба;
  • естествено кисело мляко.

В допълнение, за да запълниш липсата на животински протеин, винаги е готов да помогне на зърнените култури (особено "протеинови" елда), ядки, семена.Менюто на диета без месо за отслабване може лесно да бъде съставено независимо, придържайки се към два принципа:

  • забрана на месото;
  • забрана на леки въглехидрати (брашно, захар, сосове, майонеза).

Да дам някои примери.

Закуска (преди хранене, всяка сутрин на празен стомах трябва да изпиете чаша топла вода):

  • 200 г нискомаслено извара, чай;
  • 1 твърдо сварени яйца - 2 броя, чай;
  • 50 г сирене Adygei, чай / кафе;
  • част от овесена каша на вода, с добавяне на мляко в готовата чиния, чай;
  • елда (ако е необходимо, можете да добавите една супена лъжица мед), чай / кафе.

Обяд (закуска на работното място):

  • естествено кисело мляко;
  • 2 всеки плод;
  • покълнали житни зърна;
  • ядки - 50 г;
  • царевични люспи;
  • няколко парчета сушени кайсии.

обяд:

  • сурови моркови, подправени с лимонов сок и зехтин с ечемичени зърна;
    • диета без месо за отслабване
  • част от ориз и салата от морска кал;
  • елда и прясна зеленчукова салата;
  • мастна риба с варени зеленчуци;
  • зеленчукова супа с черен хляб.

вечери:

  • плодова салата с лимонов сок и кисело мляко;
  • домашно сирене със заквасена сметана;
  • 300 г всяка плодове ;
  • твърдо сварени яйца.