Диета на доктор Ковалов
Понастоящем диетата на д-р Алексей Коловков е много популярна. Този специалист по хранене в Москва разработил самостоятелно методология и има за цел не само да гарантира, че теглото и обемът се върнат към нормалното, но също така и подобряването на обмяната на веществата, което е несъмнено предимство. В крайна сметка, с възрастта метаболизмът неизбежно се забавя, което прави борбата със затлъстяването все по-трудна и трудна, а използването на тази техника ви позволява ефективно да се справите с този процес. Диетата се състои от четири етапа, през които цялата си енергийна система е възстановена.
Диета според метода на д-р Ковалов: подготвителен етап (2-4 седмици)
Диетата за загуба на тегло на д-р Коловков започва с подготовката на тялото за глобално преструктуриране. През този период е необходимо да привикнем тялото към ограничения, да намалим обема на стомаха, да намалим апетита, да се отървем от лошите хранителни навици.
Основата на тази фаза е отхвърлянето на такава храна:
- вафли, сладкиши, хляб, с изключение на черен и от трици ръж;
- царевица, варено цвекло, моркови;
- мед, фруктоза, сушени плодове, сладки плодове;
- всякакви сладки, включително бонбони и черен шоколад;
- бял ориз, макаронени изделия, картофи във всякакви форми;
- алкохол (всяко - и ракия, вино и дори лека бира).
В този случай трябва да ядете 5 пъти на ден (закуска, обяд, обяд, следобедна закуска, вечеря) на малки порции, след хранене, не пийте един час.
Вече на този етап теглото ви ще започне да намалява и всъщност дори не сте започнали диета! В този случай, поради намаляването на съдържанието на захари през втората седмица, ще забележите, че жаждата за сладкиши изчезва и вече не жадувате за сладкиши.
Диетична система Коловкова: първият етап (10-14 дни)
По това време целта на сцената е да възстанови метаболизма, навика на малки порции, да почисти целия храносмилателен тракт от токсините и шлаките, както и да допълни диетата с упражнения.
- Сутринта - ходете на празен стомах.
- Закуска (за един час) - чаша 1% кефир, супена лъжица трици, същото количество кедрови ядки.
- Втората закуска (след 2 часа) - ябълка.
- Обяд (след 2-3 часа) - ябълка (опция - половин грейпфрут).
- Вторият обяд (след 2-3 часа) - ябълка (опция - половин грейпфрут).
- Снек (след 2-3 часа) - ябълка (опция - половин грейпфрут).
- Вечеря - част от зеленчукова салата с масло-оцет или лимон-лимон дресинг, малко сирене
- Преди лягане - чаша мляко или протеин от две яйца.
Захранването през този период е забранено, само аеробно сутрин. Не надхвърляйте предложената диета.
Диета Коловкова - Етап 2 (1-7 месеца)
През този период има интензивно отделяне от мазнините. Този път се препоръчва същата частична диета, но е важно да го разнообразяваме. На етап 2 от менюто, диета Kovalkova може да включва такива продукти:
- плодове, зеленчуци, зеленчуци;
- морски дарове, пуешко, пилешки гърди;
- малка риба;
- нискомаслено извара.
Такава диета ви позволява да направите голямо разнообразие от ястия, основното нещо е да не излизате отвъд. Поради липсата на сложни въглехидрати може да има временни трудности с творчеството.
Третият етап от диетата Ковалова
На този етап резултатите ще бъдат консолидирани и в идеалния случай трябва да бъдат следвани. 
постоянно - това е гаранция, че теглото няма да се върне.
В менюто на третия етап на диетата на Ковелков в допълнение към продуктите от втория етап трябва да се добавят следните продукти:
- черен и трици хляб;
- елда, пшеница, ечемик, кафяв и див ориз;
- печени картофи;
- сухо вино;
- горчив шоколад;
- зехтин.
Ако се придържате към тази диета през целия си живот, теглото вече няма да бъде вашият проблем.