Диета за отслабване от програмата "Здраве" с Малишева

Диетата за отслабване от Малишева винаги е била популярна, защото телевизионният водещ отдавна не е популярен и вдъхва увереност, тя също изглежда страхотно, което ни позволява да отгатнем, че тя наистина знае някои тайни за загуба на тегло и поддържане на теглото.

Диета за загуба на тегло на Елена Малишева: изключения

Диетата на Малишева се основава на намаляване на храната на храни, съдържащи всякакъв вид мазнини - растителни и животински. Табличната сол също се изключва. Това обаче е само върхът на айсберга. За ефективна загуба на тегло ще трябва да се откажете от следните продукти:

брашно, сладкарски изделия;
картофи, моркови, цвекло;
чиста захар;
ориз;
всякакви алкохолни напитки.

Би било желателно да се направи резервация наведнъж, че диетата според техниката на Малишева предполага работа в себе си в рамките на 1-3 месеца. Резултатите ще бъдат бавни, но ще нарастват и в същото време ще продължат дълго време. В допълнение, тя е такава загуба на тегло няма да навреди на вашето здраве, и помага почистване на тялото и като цяло подобряване на благосъстоянието.

Malysheva: основите на диета за отслабване

Всяка диета има свои собствени правила, спазването на което позволява да се постигне оптимален резултат. Затова ги помислете:

Забранено е да гладувам. Усещането за глад блокира метаболитните процеси и причинява на организма да пести енергия, но е необходимо метаболизмът да се ускори и мазнините активно да се изгорят.
Важно е да се съобразявате с частичните ястия - ядете малки порции 5 пъти на ден. Всъщност това не е много: закуска (около 8 часа сутринта), обяд (стандартно в 12-13 часа след обяд), вечеря (в 18-19 часа). Към такава обичайна програма се добавя втора закуска (около 10 часа) и следобедна закуска (около 16 часа), която трябва да се яде с пресни плодове.
Използвайте един от многото калкулатори на калориите и параметрите на тялото, които можете да откриете в интернет с отворен достъп, за да разберете колко калории трябва да ядете на ден (за това е необходимо да посочите действителната височина, вида физическа активност, пол, възраст и желано тегло, но не този, който е сега). Придържайте се към резултатите. Обикновено за момичета, които искат да тежат около 50 кг, тази цифра е 1200 калории на ден, а тези, които искат да тежат 60 кг, трябва да ядат около 1500 на ден.
Диетата за отслабване от Малишева също влияе върху психологическия аспект. По време на хранене трябва да настроите тялото да работи правилно: "яжте за здраве, аз ви храня". Така че тялото харчи калории за поддържането на вътрешните органи, а не за натрупването на мазнини.

Всички тези правила говорят за диетата само като цяло и вие вероятно сте объркани за това, което може и не може да бъде направено. За да улесним навигацията, се насочваме към примерно меню за деня, където всички продукти са ясно описани.

Протеин-въглехидратна диета Малишева - меню

Не забравяйте, че тази диета трябва да се коригира въз основа на броя на калориите, които трябва да ядете на ден. Не можете да пресечете този ред. Така че менюто:

Закуска . Овесена каша на водата, чаша кисело мляко или кефир.
Втора закуска Двойка ябълки или мандарини.
Обяд . Избор: риба, пиле, месо, няколко яйца.
Висок чай Двойка ябълки или мандарини.
Вечеря . Прясна зеленчукова салата (зеле, краставици, домати или смесени), безчетен кефир, меко сварено яйце или твърдо сварено яйце.

Разбира се, в допълнение към предложените продукти, всички останали са разрешени, но най-важната задача е да се откаже от списъка на забранените храни и в никакъв случай да не надхвърлят границите на допустимото калорично съдържание.