фитнес диети

Диета за пресата

Всяка жена мечтае за плосък корем и дори ако с красив релеф пресата обикновено е съвършена. В допълнение към редовните упражнения можете да използвате специална диета за пресата.

Основни принципи
  1. Необходимо е да се ограничи количеството на мазнините, консумирани във вашата диета трябва да бъдат само мазнини от растителен произход.
  2. От храни, които можете да ядете, трябва веднъж завинаги да прекосявате сладкиши, сладкиши, майонеза , кетчуп, газирани напитки и много любими заведения за бързо хранене.
  3. Диетата за пресата при жените е малко по-сложна от мъжете, тъй като жените са по-склонни да я натрупват.
  4. Намалете приема на сол до минимум, тъй като тя задържа вода в тялото.
  5. Не пийте вода преди лягане, а последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
  6. Променете постепенно диетата си, за да свикнете и да се научите да я ползвате.
  7. За да започнете диета за сушене, пресата трябва да бъде както следва: отхвърлете нездравословна храна и консумирайте не повече от 1200 kcal. Яжте около 1 седмица.
  8. Третата част на табелата трябва да се състои от протеини, останалите продукти - въглехидрати ,
  9. Яжте 6 пъти на ден, а за порции те трябва да са около 200 г. По този начин винаги ще бъдете пълни през деня.
  10. Идеалната диета за релефна преса трябва да има следното съотношение: 65% - въглехидрати, 20% - протеини, 15% - мазнини.
  11. Пийте най-малко 2 литра вода дневно.
  12. Проследявайте количеството фибри, които трябва да присъстват в храната.
  13. Не използвайте гладни удари, тъй като те могат да увредят само тялото.
  14. За идеална преса не се препоръчва да се използват хранителни добавки, така че шансовете за увреждане са много по-големи от добри.

Диета за перфектната преса

  1. Закуска - е позволено да яде чиния от овесена каша и да пие натурален сок. диета за женската преса
  2. Втората закуска - всеки плод.
  3. Обяд - зеленчукова супа, зеленчукова салата и малко парче диетично месо.
  4. Снек - няколко ядки, сушени плодове и чаша кефир.
  5. Вечеря - яжте салата и чиния с бобови растения.
заключение

Благодарение на правилното хранене и интензивното обучение, ще можете да постигнете отлични резултати и да направите пресата красива и облекчена. Не забравяйте, че ако отслабнете, направете стомаха си плоска, а след това започнете да ядете нещо и без спиране, мазнините ще се върнат на мястото си и дори в по-големи количества.