Диети за отслабване след 45 години
Според статистиката повечето жени след 45-годишна възраст започват да наддават на тегло и това е следствие от много фактори. Експертите казват, че възрастните жени не трябва да преследват параметрите на модела и е по-добре да се съсредоточи върху здравословното хранене, което ще помогне да се доближи до желаното тегло. Диета за отслабване след 45 години е набор от определени правила, които не само ще помогнат да се отървете от излишните килограми, но и да поддържаме здравето.
Диета за жени след 45 за отслабване
Възрастната жена трябва да се откаже от различни видове гладно, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на здравето. Хранителните специалисти продължават да твърдят, че единственото правилно решение във всяка възраст е правилното хранене и здравословен начин на живот ,
Правилата за отслабване след 45 години:
- Основните врагове на една тънка фигура на всяка възраст са различни сладкиши и сладкиши. Бял хляб замества пълнозърнест хляб, премахвайки различните хлебчета и сладкиши. Много хора смятат, че е трудно да откажат бонбони, но има няколко трика, например, използвайте малко количество мед или сушени плодове вместо захар. Яжте сладки плодове, а малко количество бисквити овесена каша и marshmallow са позволени.
- След 45-годишна възраст рецепти, съдържащи храни с високо съдържание на калций и желязо, трябва да бъдат включени в диетата за отслабване. Факт е, че с намаляването на възрастта количеството на костната тъкан и костите стават крехки. За да избегнете проблеми, подгответе различни ястия на базата на млечни продукти, предпочитайки нискокалоричните опции. Жените по време на менопаузата също губят много желязо, чието нормално ниво може да бъде възстановено чрез ядене на зелен фасул, черен дроб и ябълки.
- Що се отнася до фигурата и за отслабване, е полезно да прекарате ден на гладно, например веднъж седмично. Изберете за себе си опция, която няма да предизвика дискомфорт. Най-популярно е разтоварването на кефир.
- В обикновените дни предпочитайте частично хранене: 3 основни ястия и 2 закуски. Тази схема ще избегне появата на глад и желанието да яде нещо вредно.
- За здраве и красива фигура е важна и физическа активност. Предвид вече значителната възраст, не си струва да прекарваме часове в салона, защото такъв режим може, напротив, да навреди. Най-добрият комплекс за отслабване след 45 години е да се потърсите в йога, аеробика, алергии на тялото.
- Лекарите препоръчват курсове за използване на витаминни и минерални комплекси, но също така не забравяйте, че хранителните вещества в големи количества се намират в пресните плодове и зеленчуци, които трябва да присъстват в дневното меню.
- Поддържането на водния баланс в тялото е важно не само за отслабване, но и за поддържане на нормалното състояние на кожата, което при липса на течност става суха и набръчкана. За да се подобри метаболизма при загуба на тегло след 45 години, е необходимо да се пие чиста негазирана вода. Дневната ставка е 1,5-2 литра.
Бих искал също да говоря за това, което можете да ядете сутрин, следобед и вечер. за закуска По-добре е да изберете храни, които имат сложни въглехидрати и протеини. Например, може да бъде част от овесена каша и тост с масло, или омлет със зеленчуци. Плодът е подходящ за закуска, но можете също да се поглезите с мармалад, защото е необходима глюкоза. Менютата за обяд и вечеря са много сходни, например, част от чистата риба или месо със зеленчукова салата. По време на обяда можете да добавите част от супа или странична чиния към горното. Ако вечерта се чувствате силен глад, изпийте чаша кефир.