фитнес Правилното хранене

Здравословна закуска

Мнозина прескочат закуската, без да са сериозни за това ястие. Диетолозите се противопоставят на това положение: в крайна сметка здравословното хранене осигурява не само нормалното функциониране на метаболитните процеси, но и защитава стомашно-чревния тракт от болести, които могат да се развият на фона на твърде рядко и в същото време изобилно хранене. Ще разгледаме настоящите правила за здравословна закуска, благодарение на което можете да поддържате вашето тегло, здраве и благополучие на оптимално ниво.

6 правила за здравословна закуска

За да се направи здравословна закуска, е достатъчно да се вземат предвид шест прости правила, благодарение на които получавате вкусна, здравословна и питателна възможност.

  1. Закуската трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати , Ядохте да изберете бъркани яйца - добавете зеленчуци към него, ако овесената каша - малко плодове и сервиране на кисело мляко. Спазвайте хармоничното равновесие!
  2. Препоръчително е да закупите в същото време, така че тялото да се адаптира към здравословен режим. Учените казват, че идеалното време между предишната вечеря и закуската е около 12-14 часа. Например вечеря в 19.00 часа и закуска в 7.00 часа.
  3. Най-добрият вариант за закуска - сложни въглехидрати, които са вкоренени в зърнени култури и зърнен хляб. Като ги добавяте към вашата диета, ще можете да поддържате чувство на ситост за по-дълго време, да избягвате ненужно преяждане и най-важното, да намалите желанието за бонбони поради балансирана диета.
  4. Перфектната закуска не включва пикантни, твърде солени или сладки храни, което спомага за запазването на здравето на стомашно-чревния тракт.
  5. Закуската не трябва да е прекалено изобилна, но не и малка - така че да дава усещане за пълнота до обяд.
  6. Обучавайте се редовно за закуска - това ще ви помогне да избегнете проблеми със стомаха и да разпръснете метаболитните процеси в организма.

Знаейки какво трябва да бъде здравословна закуска, можете да ядете според принципите правилното хранене без усложнения.

Здравословна и здравословна закуска

Закуската и здравословната храна е неразделно цяло. Помислете за тези опции, които са идеални за сутрешно хранене:

    6 правила за здравословна закуска
  1. Пържени яйца с лук и домати, парче хляб, чай.
  2. Овесена каша с ябълка, парче зърнен хляб със сирене, чай.
  3. Елда каша с мляко, чай.
  4. Омлет със зеленчуци и билки, чай.
  5. Оризова каша със сушени плодове, чай.
  6. Част от извара с кисело мляко и ягоди, чай.

Избирайки за вашата трапеза такива възможности за закуска, ще поддържате чувство за ситост до обяд и най-важното, обогатявате тялото с полезни вещества.