Кръстосано обучение

Crossfit е универсална програма за обучение, която съчетава както кардио упражнения, така и силен тренировка , Просто казано, кръстосаното обучение може да замени аеробното упражнение за вас ( оформяне , аеробика, бягане) и "люлеене" във фитнес залата. Минимален инвентар и максимално разнообразие - това е, което е кръстосаното.

Основното правило на crossfit е да се правят упражненията не по-спокойно, а в определения период от време. На вас се дават например 5 минути, през които трябва да направите 3-4 "кръга". Един кръг съчетава разнообразие от упражнения, чиято почивка трябва да минимизирате до минимум или да направите без него. Скоро ще спрете да съжалявате за себе си и след 5 минути правете всичко възможно да не правите 3-4 обиколки, но 5, 6 и т.н. Това означава, че се изморявате максимално. Това прави прави Crossfit идеален за загуба на тегло.

Отидете до точката. Помислете и изпълнете типичен набор от упражнения за кръстосано подреждане.

1. Скачане въже - 200 пъти.
2. Махи с палачинка - 15 пъти.
3. Burpee - 10 пъти. Burpy е най-мощното упражнение за crossfit. Ставате акцент, легнете, изтласквайте веднъж, затегнете краката и ръцете един към друг и скачайте нагоре и надолу до върха - всичко това за 1 брой.
4. Издърпвания - 12 пъти. Тъй като смятаме женското кръстосване, ние се изравняваме "като жена", на ниска напречна греда.
5. Изтеглянето на пресата - 30 пъти. В началната позиция - легнете на гърба си, коленете се наведоха, ръцете се отдръпнаха назад, а когато ги вдигнахме, ги опънахме към краката.
6. Скачане на шкафа - 15 пъти. Вземете височина за себе си, зависи от първоначалните ви умения.
7. Пруповете - 10 пъти.
8. Ветроходство 40 пъти. Вземем лешояда в ръцете си и имитираме гребане.

Това беше една обиколка. Можете да започнете с една, но в идеалния случай трябва да направите поне 3. Почиваме 10 минути между кръговете. Времето за завършване на една обиколка е 6 минути 37 секунди.

• ← Обучение у дома
• Обучение с Anita Lutsenko →