фитнес Правилното хранене

CrossFit за начинаещи

Crossfit е високоинтензивна тренировка от смесен тип. Това е, че тук, в един комплекс, комбинирате кардио и силово обучение. Въпреки това, в този спорт няма специалност - няма такъв ден, в който да работите в същата програма, защото същността CrossFit - Ежедневно натоварвайте тялото си от различни страни.

В това разнообразие, разбира се, плюс и привлекателността на crossfit за начинаещи. Необходимо е обаче да се редуват упражнения дори с най-кратките и невинни комплекси с ума, в противен случай, вместо "страничния ефект" на тренировката под формата на невероятна фигура, ще получите здравословни проблеми и износено сърце.

Как да се редуват натоварвания в програмата crossfit за начинаещи?

За да могат тренировките да извлекат полза и удоволствие, те със сигурност трябва да бъдат съобразени с вашия личен график. Има няколко най-добри примера за програмата за начинаещи за кръстословици:

  • Схема 3 + 1 - 3 дни тренировка подред, след това 1 ден почивка, а след това целият цикъл се повтаря на нов;
  • Схема 5 + 2 - това са 5 последователни тренировъчни дни и 2 дни почивка, по принцип класическата схема за заетите лица;
  • "Безплатен" 4-дневен цикъл - просто вмъкнете 4 тренировки на седмица, колкото искате.

Сега как да се редува самия товар в crossfit обучение за начинаещи. Всеки комплекс, за предпочитане, трябва да съдържа:

  • кардио натоварване;
  • гимнастика;
  • вдигане на тежести.

Но ако нямате възможност в рамките на едно обучение за да работиш с всичко това, можеш да следваш следващия цикъл:

  • Ден 1 - кардио;
  • Ден 2 - гимнастика + тежки автоматични;
  • Ден 3 - сърдечно-съдова и гимнастика;
  • ден 4 - почивка;
    • Кръстосано обучение за начинаещи
  • Ден 5 - гимнастика;
  • Ден 6 - вдигане на тежести + кардио;
  • Ден 7 - кардио, гимнастика, вдигане на тежести;
  • ден 8 - почивка;
  • ден 9 - вдигане на тежести;
  • Ден 10 - кардио + гимнастика;
  • Ден 11 - кардио, гимнастика, вдигане на тежести;
  • ден 12 - почивка.

На 13-ия ден, животът не свършва, продължаваме цикъла, започвайки от първия ден.