фитнес Фитнес клуб

Комплекс от упражнения от Синди Крауфорд

Синди Крауфорд - известен холивудски топ модел, който наистина разтърси целия свят, когато успя да стане още по-тънък и по-красив отпреди, само 2 месеца след раждането. След това комплектът от упражнения на Синди Крауфорд се разпръсна по целия свят.

Но изпълнявайки този набор от упражнения от Синди Крауфорд, трябва да помним едно малко нещо, което го направи супер ефективно - вземете палуба от карти за обучение с вас. Защо - прочетете по-долу.

Комплекс от упражнения със Синди Крофорд

Вземете картите и премахнете част от ръката на палубата за себе си - това, което сте отстранили, оставихте настрана и останалото ще ви служи като треньор. Оставащият брой карти ще ви каже колко много повторения на упражненията правите.

  1. Развиваме рамене - вдигаме рамене нагоре и спускаме надолу, така че врата да се разширява възможно най-много. Изпълняваме 20 пъти.
  2. Ръцете на бедрата, зад гърба на издишване и се навеждат на дъха. Успоредно, не забравяйте да привлечете стомаха си. Изпълняваме 20 пъти.
  3. Упражнение "въже" - опъвайте ръцете отстрани на рамото, краката са по-широки от раменете, стомаха е затегнат. Ние се простираме в една посока, а след това в друга посока - по този начин ние меши нашите страни.
  4. Протягаме ръце, вкарваме ръце в ключалката. Слизаме, докосваме единия крак, после втория крак и отново се протягаме навън. Ние извършваме накланяне и повдигане енергично с висока скорост, а след това повтарям едни и същи от другата страна - така че ние опъвам нашите крака.
  5. Вземете картите в ръка, направете клякам , Слагаме краката си, леко разгъваме чорапите отстрани, вземаме една карта - слизаме, приклекваме, за да стигнем до пода, сложихме една карта на пода. Връщаме се назад и се приклекваме, като отпадаме една карта всеки път. Завършете, когато няма останали карти.
  6. Пада с карти - спускаме се напред и слагаме палуба от карти на пода напред отдясно на себе си. След това ние дробовете напред, вземете една карта, коляното докосва пода, тялото се накланя напред. Ние събираме всички карти един по един, извършвайки атаки само с един крак. След това повтаряме от втория крак.
  7. Поставете на гърба, краката заедно, картите са на една и съща линия с корема. Ръцете на главата, ние отиваме на издишането, слизаме на дъха. Изпълнете 20 пъти, фиксирайте тялото на изкачване и на една карта събирайте всичко в ръцете.