Храна след тренировка
В зависимост от целта, която тренирате, съществуват редица правила за хранене, които ще допринесат за най-ефективното постигане на целта. След това ще разберем какви са разликите в храната преди и след тренировка, ако ще спечелите или губите тегло.
Нарастване на теглото
Надяваме се, че ще увеличите теглото си поради мускулите, което означава, че имате нужда от хранене, за да активирате синтеза на мускулна тъкан. Трябва да правите 4-5 пъти седмично и с много тегло. Храненето Ви преди обучението трябва да се състои от (да избирате между тях):
- кисело мляко и плодове;
- протеиново разклащане;
- гейнър.
При бодибилдинга храната след тренировка е от особено значение, тъй като през първите 20-30 минути след тренировка се отваря прозорец "протеин-въглехидрати". Този момент се нарича анаболен. По това време можете да загубите цялата натрупана мускулна маса, тъй като тялото, изчерпано по време на класовете, ще започне да се самоизяжда. В тези 20 минути възстановяването и растежа на мускулите се извършват и всички хранителни вещества, които съдържате, навлизат в анаболни процеси. Необходимо е спешно да активирате производството на инсулин, тъй като инсулинът има анаболен ефект. След тренировка се нуждаете от протеинови храни и бързи въглехидрати:
- извара;
- яйчен белтък;
- плодове;
- сокове;
- трици хляб.
отслабване
Преди тренировката, определено трябва да ядете нещо или поне да опитате лека закуска. Ако сте в средата на деня, последното хранене преди тренировката трябва да бъде 2 часа. Ако сте ангажирани сутрин и нямате два часа, пийте вода и опитайте лека закуска. Можете да ядете малка част от елда или овесена каша в 30-40 минути, или пийте натурални кисело мляко , Такова хранене ще ви даде енергия за 30-40 минути интензивно обучение и час и половина от средните тренировки за тренировка.
Храната след упражняване за отслабване е фундаментално различна от храната при натрупване на тегло. Във вашия случай трябва да се въздържате от храна в следващите 1-2 часа след тренировка, само за да може тялото да използва всичките си запаси и да изгаря мазнините. Ако тренировките ви приключат късно вечерта, това не означава, че абсолютно не можете да ядете. Храната след тренировка трябва да се състои от въглехидрати и протеини в съотношение 4: 1. В същото време не от мазнини месо, а не от сладко и брашно. Можете да ядете риба, зеленчуци , салати, зърнени храни (кафяв ориз, елда), яйца, извара. И най-добрата храна след тренировка за отслабване е половин литър обезмаслен кефир.