Когато седим, нашите мускули непрекъснато работят, само тази дейност не ни донесе голяма полза. Седейки в продължение на часове на работното място, нашите мускули, поддържайки позицията на тялото, са в напрежение, което трябва да бъде премахнато с помощта на релаксиращи упражнения.
Прост комплекс от упражнения за отмора ще ви отнеме само 10 минути, но ще премахнете умора за всички работни часове на деня.
Упражненията за отпускане на мускулите ще дадат усещане за лекота, ще хармонизират работата на нервната система, ще възстановят загубената сила. Докато правите релаксиращи упражнения, важно е да обърнете внимание и дишане: движенията трябва да отразяват вашите дъх , за да вдишваме въздух, е необходимо дълбоко, в стомаха, да издишваме бавно през носа, сякаш бутаме от себе си всяка умора.
Комплекс от упражнения за релаксация - FE - стоящи, крака по ширината на таза, паралелни крака. Гърбът е плосък, върхът е опънат нагоре. С дъх, завийте назад - отворете, с издишване - около гърба си, преместете ръцете си напред. Придвижете се до ритъма на дишането, като постепенно увеличавате амплитудата и увеличавате ръцете си малко по-високо.
- Отворете ръцете си в ръка, вдигнете ръце над главата си. Притискайте главата си с лакти, ръцете ви се съединяват. С издишване се опира вдясно, с вдъхновение - в центъра, с издишване - вляво, с вдъхновение - центъра. Внимателно се люлее от една страна на друга. Върнете се в центъра, при издишване, спуснете ръцете си.
- Вдишайте дъха и издишайте леко напред и надолу, отпускайки гърба мускулите. При вдишване обратното движение на кръглата част на гърба. Протегнете ръцете си с издишване, отново спуснете ръцете си и се обърнете надолу, после нагоре. Направете три пъти, след това затворете, сложете ръцете си на пода, редувайте огънете краката си и люлеейте тялото.
- Дръжте краката си назад и ръцете си напред. Продължете да ходите с краката си на мястото си в позата на кучето, което се втурва надолу. На малки стъпки приближавайте ръцете.
- Поставете краката си широки, краката си успоредно, бутайте ръцете си на пода, вдишайте вдишвайте, издишайте гърба си в издишането. Гладко отворен и кръгъл.
- Отпуснете тялото, последователно огънете краката в коленете и завъртете тялото от едната страна на другата. Гръб, врата се отпусна, ръцете свободно се плъзгат, сякаш нарисувате безкрайността на пода.
- Останете в центъра, вдишайте дръпнете гърдите си нагоре, с издишване, преместете ръцете си към гърба. Ръцете се дръпват назад, под краката ви, в стомаха между бедрата. Върнете ръцете си напред, на малки стъпки върнете кучетата с лице надолу и продължете да се движите на място.
- При вдишване, разтегнете чорапите, огънете коленете си, с издишване, насочете петите на пода. Погледнете ръцете, стъпнете напред с десния си крак, спуснете лявото коляно до пода. Повдигнете тялото, закопчайте ръцете си в ключалката, затегнете стомаха си. С издишване натиснете тропоса напред, свалете таза, отворете гръдния кош. Поставете ръцете си на пода, издърпайте задния си крак. Завъртете спирачките надясно, завъртете тялото зад дясната си ръка назад. Преместете ръката назад и нагоре - протегнете зад ръката. Върнете се в атаката, натиснете ръцете си на пода.
- Отидете в бара, хвърлете бедрата надолу, телесното тегло на правите ръце и чорапите. Обърнете се назад, издишайте брадичката на гърдите, слезте на позицията на всички четири, върнете се обратно, за да постави кучето надолу.
- Ние ходим на място, огъвайки коленете си и протягайки гърба си. При вдишване оставяме пръстите на пода с издишване на петата до пода. При вдишване на погледа в ръцете, левият крак се движи напред, в атаката. Спуснете дясното коляно до пода, изправете тялото, дръжте ръцете си в ключалката. Спуснете таза, ръцете се простират назад - отворете гръдния кош.
- Леко пуснете ръцете си на пода, завъртете краката си наляво, завъртете кутията. Изтеглете лявата си ръка, погледнете пръстите си, вдишайте ръката си назад и нагоре, протегнете след ръката. Върнете се в атаката, бутнете се от пода - отидете на кучетата с лице надолу.
- Стъпки на място, дишане, високи пръсти, издишайте петите на пода. Слезте на колене, наведете се над дъха, обратно, докато издишвате. Продължете да носите гръбнака на вълната.
- С издишване намалете гърдите си, ръцете се простират напред. Обърнете гърба си по време на издишване, прегънете дъха си.
- Падайте в позата на детето - отпуснете се.