Circuit обучението за момичета е ефективна програма за изгаряне на мазнини и развитие на силата и издръжливостта. Смята се, че точно този вид обучение позволява равномерно разпределение на товара и максимален ефект. Първоначално циркулярното обучение се провеждаше само във фитнес залата, но сега се смята, че може да се направи дори и у дома.
Този метод на сила обучение включва непрекъснато изпълнение на упражнения, без отдих и почивка. Обучение по вериги за жените във фитнеса - това е систематично движение от симулатора до симулатора в кръг, като се прави при всеки от тях, например, за 1 минута с пълна сила. След като всички симулатори изтече, можете да повторите цял кръг 1-2 пъти.
Можете да използвате техниката у дома. В този случай пример за циркулярна тренировка за жени е непрекъснатото упражняване на упражнения върху различни мускулни групи с един подход на кръг. Вторият и третият подход ще съответстват на следните кръгове. С други думи, ако натиснете 20 пъти за 2 сета и правите lunges 40 пъти за 2 сета, тогава първият кръг ще се състои от 10 клипа и 20 lunges, както и вторият кръг.
Предлагаме Ви кръгла тренировка за жени, която можете да правите във фитнес залата и да правите у дома си. Предложеният товар е подходящ за начинаещи, а след това е необходимо да се увеличи.
Така че програмата:
Ако не сте участвали в спорта от дълго време, е разрешено да прескочите три упражнения за първите две седмици, но тогава трябва да направите пълния обхват. За начинаещи може да се направи само една обиколка, но след един месец обучение, трябва или да увеличите броя на повторенията, или да добавите нов кръг. Между всеки кръг трябва да премине не повече от 40-60 секунди - това е основното условие за ефективна загуба на тегло по този начин.