Много момичета забелязаха, че мускулите в ръцете им са изпъкнали и изглеждат грозни, така че е важно да ги поддържате в добра форма, като правите специални упражнения. Добрите резултати дават таксуване за отслабване ръце което обикновено се прави у дома. За да получите резултати, трябва да тренирате с гири. Начинаещите могат да използват тегло от 1 кг, а опитни състезатели могат да вземат 3 кг. Не се страхувайте, че ръцете ще бъдат мъжествени и грозни.
Отслабване на ръцете и раменете
За да не губите време напразно, предлагаме да изпълните съседни упражнения, т.е. те ще дадат не само натоварване на ръцете, но и на други мускулни групи. За да се постигне целта, представените упражнения трябва да се провеждат три пъти седмично.
Ефективно упражняване на отслабване:
Застанете изправен и направете дълбока, диагонална стъпка назад, с която трябва да огънете лактите си, като ги издигнете гири към раменете. Върнете крака в стартово положение, спуснете ръцете назад. Направете и в двете посоки за 10 повторения.
Седнете на корема си и протягайте ръцете си с гири пред вас. Вдигнете краката си и след това дръпнете ръцете си назад, като вдигнете горната част на тялото си. В "лодката" позиция е необходимо да престоявате за половин минута.
За упражненията, включени в упражнението за оръжия за отслабване. Краката трябва да са на рамото, докато леко трябва да се навеждат на коленете. Дръжте едната си ръка на талията си, а в другата задръжте дъмбел и я вдигнете над главата си. Наведете се в посока на наведената ръка и в същото време огънете рамото с дъмбела, като го завъртите над главата. Направете във всяка посока за 10 повторения.
Направете дълбоко издуване с една крачка напред, накланяйки торса и спускайки ръката с дъмбела надолу по крака. Като върнете крака си на място, вдигнете ръката си над главата си. Направете 10 пъти на единия крак и направете упражнението от другата страна.