фитнес Упражнения за жени

Упражнения за отслабване на ръцете

Много момичета, които се стремят да поправят фигурата, съсредоточават вниманието си върху талията и бедрата, които след това развалят снимките, след което не позволявайте да се поберат в любимите ви панталони. В хода на такава борба малцина смятат, че големи, закръглени ръце не добавят нито крехкост към изображението. Упражненията за отслабване на ръцете са задължителна част от комплекс от упражнения за отслабване.

Имат ли упражнения да отслабнете ефективно?

Много момичета се съмняват дали набор от упражнения за отслабване ръце ще помогне. Разбира се, за да отслабнете, без значение от каква част, е важно да предприемете няколко мерки наведнъж, а не просто да правите упражненията. Това означава, че ако ядете бързо хранене и правите упражнения, няма да подобрите ситуацията. Но ако намалите диетата си, ядете, избегнете мазни храни, сладки, бисквити и сладки - резултатите няма да ви държат чакащи.

За да може комплектът от упражнения за мускулите на ръцете да влезе в сила, е важно да се извършва редовно, поне три пъти седмично. В допълнение, би било хубаво да добавите скок въже, което допринася за общото изгаряне на мазнини и работи върху ръцете, или работи (в екстремни случаи, работи на място вкъщи във вентилираната стая). Тези действия трябва да се извършват ежедневно или поне 3-4 пъти седмично в продължение на 20-30 минути (възможно с 1-2 почивки).

Упражнения за вътрешната страна на ръцете

Най-често момичетата се интересуват от упражнения за затягане на ръцете от гърба или отвътре. Това е много просто обяснено: мускулите в тази част на ръката много рядко се включват в нормалната жизнена дейност. Ето защо, когато предприемате всички мерки за отслабване, не можете да пренебрегнете такава важна част.

Има много ефективни упражнения за ръцете в тази част:

  1. Упражнявайте, за да загубите ръцете си . Застанете изправен, след това вдигнете дъмбел в ръцете си и се наведете напред, като държите гърба си. Обърнете лактите си, дланите се гледат един към друг. Извършвайте бързи, интензивни движения с ръцете си, без да ги размахвате в лактите и обратно към началната си позиция. Повторете 1-2 минути (в зависимост от обучението).
  2. Упражнение за увисване на ръцете . Седнете на пода, поставете стол зад себе си. Поставете дланите си върху седалката на стола и изправете ръцете си. В същото време лактите са насочени назад, а не на страни. От тази позиция огънете и освободете ръцете си. Извършете такива "натискания" 10-20 пъти.
  3. Упражнение за намаляване на ръцете . Натискането на коленете си бързо е едно от най-добрите упражнения. Необходимо е обаче да се гарантира, че лактите не са огънати отстрани, а са по-близо до тялото.

Извършвайки такива упражнения за красиви ръце, бързо ще забележите как техният външен вид започна да се променя. С редовните 3-4 еднократни урока седмично ще видите ярки резултати за един месец.

Упражнения за бързи ръце за отслабване

И все пак, независимо от това, което може да се каже, най-доброто упражнение за пълни ръце е разнообразно преместване. И ако описаните в предишния раздел премествания ще ви помогнат да възстановите ръцете отзад, тогава упражнения за красиви ръце Стандартната версия е чудесно за ръцете. Така че, трябва да направите няколко опции наведнъж:

  1. Натиснете от стената. Натискайте дланите си в стената и ги натискайте - 10 пъти лакти назад и 20 пъти по обичайния начин. Това трябва да се извърши възможно най-бързо. Повторете още два подхода.
  2. Натискане нагоре от задната част на стола (диван, стол). Застанете срещу стабилно парче мебели, което е около височината на талията. Краката и гърба трябва да са една линия. Направете лицеви опори - 10 пъти лакти назад и 20 - по обичайния начин. Повторете два или три комплекта.

Изпълнявайки пълен набор, вие ще направите ръцете си красиви в най-кратки срокове.