Така наречената "котка позира" е неотменим елемент сутрешна гимнастика който е както в препоръките за бременни жени, така и в практиката на йога. Помислете какво е това положение и защо е необходимо.
Котаракът попада в йога: MarjariasanaТова е най-простата стойка, която е достъпна и за начинаещи. Приемайки тази позиция, вие омесвате гръбнака и харчите масаж коремна кухина. Като упражнявате редовно, ще получите гъвкава врата, раменете и гърба.
Техниката е съвсем проста: се качвайте на четири крака, като полагате длани на пода с раменете. Леко разпространение на краката си, запазване на позицията на "чорапи заедно, петите на разстояние." От тази позиция вдишайте, наведете се и хвърляйте главата си назад и нагоре. Дръжте крайниците си в покой! Застанете на това място за няколко секунди, след което се отпуснете.
При издишване, огънете главата си, натиснете брадичката си на гърдите си и огънете гръб нагоре (така и недоволни или уплашени котки). Повторете упражнението 10 пъти. За да постигнете максимални резултати, трябва да сте сигурни, че коремните мускули са напрегнати.
Котка поза е невероятно полезна за жени по време на бременност, защото е изключително полезна за женски органи. Такова упражнение, както бе описано по-горе, може да се извърши само през първия триместър, а да се откаже от него в полза на съкратената светлина.
През цялата бременност и особено след двадесетата седмица е целесъобразно да вземете първоначалната поза на всички четири и да отпуснете гърба си. В тази позиция трябва да прекарате няколко минути, да облекчите натоварването от бъбреците и да улесни тялото. Често такава позиция се препоръчва от лекарите, особено ако теглото на женското тяло се увеличава доста бързо, а гръбнакът трябва да се отпусне.