Пранаяма за начинаещи

Технологията на пранаяма е толкова важна област на практиката на йога като упражнения за дишане. Те трябва да се учат успоредно с асаните, в противен случай знанието за йога ще бъде наполовина, недостатъчно. Пранаяма дихателните упражнения имат много разновидности и ние ще анализираме някои от тях, така че да можете по-конкретно да представите същността на тези практики.

Пранаяма: упражнение в движение

Пранаяма за начинаещи може да започне с най-простите упражнения, чието изпълнение дори не е нужно да отделя много време. Например, практикуване на пранаяма при ходене:

Дишайте нормално през носа. Вдишвайте и преброявайте точно четири стъпки с десния си крак.
След това започнете да издишвате и да го изпълнявате на четири стъпки с левия си крак.

Това е просто Невероятно лесно! Но такова дъх на пранаяма помага не само да обогатява клетките с кислород, но и да отпуска нервната система, да отвлича вниманието от празни мисли. Тази практика се препоръчва за 15 минути.

Пранаяма за начинаещи: Уяя

Тази практика изисква статични, и в движение да го използвате няма да работи. Също така е невероятно проста:

Седнете точно, удобно в лотосовата позиция или с краката си под краката си, винаги с прав гръб.
Отпуснете цялото си тяло, мускулите мускулно, постепенно. Затеглете гласовите разлики по такъв начин, че въздухът, който преминава през тях, дават леко съскане (това е леко, едва забележимо).
Поемете дъха - бавно и гладко, на осем сметки (един брой е равен на около една секунда).
Извършете бавно издишване на 16 сметки.

Това трябва да се направи за около 15 минути. Подобно на всяка друга практика на йога, тя трябва да се извършва само в спокойно, спокойно състояние и цялото му представяне трябва да бъде придружено от комфорт. Ето защо, ако първо ви е трудно да задържите дъха си, трябва да направите малко облекчение.

Точно ujaya pranayama осигурява отлична релаксация и е особено препоръчително за прилагане веднага след практикуването на асани. Тя перфектно премахва стреса и ако забележите, че сте обсебен от проблем, отпуснете се и правете тази пранаяма - това ще ви помогне да намерите най-добрия изход от ситуацията.

Нади шодхана пранаяма

Има мнение, че тази практика прави възможно да се коригират особените изкривявания, които възникват във физическите и фините тела на човека. Това е преход към медитативните практики, които са необходими в йога. В допълнение, редовната практика на nadi shodhana pranayama ви позволява да засилите имунитета и да облекчите стреса.

Седнете в лотосовата позиция.
От дясната ръка (ако сте дясната ръка) огънете средните и показалецните пръсти, като ги притискате в дланта си.
С възглавницата на палеца леко затворете дясната си ноздра, колкото е възможно по-близо до носа.
Бавно вдишвайте през лявата ноздра.
Освободете дясната ноздра и затворете вляво.
Извършете бавно издишване.
Продължете по подобен начин още няколко пъти.
Тази пранаяма се извършва в продължение на 15 минути. Дръжте дясната си ръка спокойна.

Както можете да видите, в практиката няма нищо трудно с тайнственото име на пранаяма. Колкото по-често го практикувате, толкова по-лесно и по-лесно ще ви бъде дадено и толкова по-очевидни ще бъдат резултатите.

Отделно, трябва да се каже за времето за изпълнение. Няма смисъл да се извършват такива практики за по-малко от 15 минути - тялото просто няма време да осъзнае какво се случва и няма да получите ефекта - или ще го направите, но не толкова ярко. На напреднало ниво можеш да дишаш така поне за един час поред. Пранаяма нади шодана за начинаещи е добре обхванат в предложеното видео - той ще отговори и на някои от вашите въпроси.