Как да седнем в лотосовата позиция?

Лотус Посо или падмасана е една от най-важните пози за медитация (а не само за йогите), защото прекосяването на краката в един вид заключване ви позволява да обърнете низходящата енергия на апана-вайу. Това асана успокоява нервната система, премахва енергийните блокове, възстановява динамичния баланс. На физическото ниво укрепваме гърба, подобряваме еластичността на мускулите, опъваме бедрените стави. Но защо много учители по йога не бързат да направят новодошлите да седят в падмасана, още повече - самите те избягват да правят това асана в присъствието им?

Фактът е, че лотосовата позиция може да бъде опасна за начинаещи. Много новодошли възприемат падмасана с нещо като цирков модел и бързат неизбежно да обърнат краката си, имитиращи гурута. И това е изпълнено със сериозно разтягане. Ето защо подходът към асана трябва сериозно и внимателно да бъде приложен, а не просто като грандиозно упражнение. Да, може да ви отнеме повече от една седмица, преди да направите лотосовата позиция, но не трябва да бързате, както във всички йогични аспекти.

Така че ще говорим за това как да научим лотосовата позиция. Преди всичко трябва да започнете с упражнения, които разтягат ставите и глезените. За нас европейските граждани, свикнали да седят на стол (за разлика от индусите, които от детството си са седнали на пода и нямат проблеми с падмасана) скоба това е изключително важно.

Lotus Pose Упражнения

Предварителни упражнения:

разтягайки краката си, притискайки краката си един срещу друг, се протяга напред, опитвайки се да докосне краката му с ръце, а лицето му - коленете му. Дръжте гърба и краката си възможно най-прав;
повторете предишното упражнение, само с краката отделно, опитвайки се да докосвате пода доколкото е възможно, лицето и гърдите, плъзгайки се надолу;
слезте и седнете на коленете си, след което ги раздалечете. Наклонете се на ръцете си и бавно се наведете обратно, за да положите гръб на пода. Краката се разпространяват;
седнете на пода, сгънете гърба с ръцете си и го вдигнете. Коляно за дълго време да лежи на един лакът, и на крака - като в люлката - от друга. Разклатете "люлката" назад и напред. Повторете с втория крак.

В допълнение, можете да изпълните два много ефективни асани, които ще ви подготвят за правилната позиция на лотоса:

Ян Сиршасана:

седнете с крака, опънати напред;
стъпалото на единия крак трябва да бъде навито на бедрото на другото. Опитайте се да накарате коляното да докосне пода;
задържайки гърба си, накланяйки се напред, опитвайки се да легнете с гърдите си на прав крак. Прегърнете крака на прав крак с ръцете си.

Бадда консасана. Всички знаем тази позиция като упражнение за пеперуда:

седнете на пода, изправете гърба си и се съединявате с краката;
дръпнете краката си до чатала на удобно, но най-близкото разстояние за вас;
Поставете ръцете си на колене, за да разтегнете областта на тазобедрената става в малки пружинни кранове (те не трябва да причиняват тежък дискомфорт!);
Друг вариант е да се махат бедрата, имитирайки фрукторите на крилете на пеперудата. Опитайте се да задържите гърба, врата и главата си възможно най-прав.

Ако сте направили всичко правилно, след известно време ще почувствате, че сте готови най-накрая да приемете лотосовата позиция.

Правилна позиция на лотоса

Как да приемем точната позиция на лотоса:

начална позиция - седнал с плосък гръб и крака, опънати напред;
дясното огъване на крака в коляното, стъпване в ръцете и поставяне на лявото бедро, подметката;
натиснете дясното коляно до пода;
повтаряйте същото с левия крак.

По време на престоя си в падмасана трябва да държите гърба, врата и главата си прави. Тъй като лотосовата позиция е асана за медитация, трябва да се чувствате доста удобно в нея.