Изгаряне на мазнини
Експертите са съгласни с факта, че кардио тренировки за изгаряне на мазнини са най-подходящият и подходящ начин за отслабване. Можете да правите у дома, на специални тренировки, във фитнес залата, в парка и дори на входа на многоетажна сграда.
Какви са кардио упражнения?
Поради интензивните натоварвания е възможно да се вентилират активно белите дробове и да се подобри работата на сърдечно-съдовата система, което позволява ускоряване на метаболизма. Освен това, след такива тренировки, според експерти, още няколко часа се извършват различни процеси в тялото, което допринася за загуба на тегло, дължащо се на разцепването на телесните мазнини.
Кардио тренировка е бягане (спринт или нагоре по стълбите), стъпка аеробика, интервали тренировки във фитнес залата. Всяко действие, което изисква от тялото да даде всичко най-добро за 100%, след това вземе кратка почивка и презареди всичко 100% - това е кардио тренировка.
Краткото кардио тренировка всеки ден помага да се поддържа нормална фигура и за да отслабнете, е по-добре да правите 30-40 минути 3-4 пъти седмично.
Сърдечно за отслабване у дома
Идеалното кардио тренировка у дома е скачащо въже. Взаимодействайте за момент: първо скочете минута с яростно темпо и след това се разходете минута. Обучението трябва да отнеме 15-20 минути.
Кардио тренировка ще се счита за всяко действие, което изпълнявате с бързи темпове, без спиране на движението или с кратки почивки. Има китайска гимнастика за отслабване, базирана на това правило. Всяка сутрин отнема само 4 минути, за да извършвате упражнения за сила (на пресата, натискане, клякане и т.н.) на такива интервали: 20 секунди, за да извършите активно - 10 секунди за почивка. Такава кратка тренировка ще започне метаболизъм и ще се справят ефективно с мастни депозити.
Кардио за изгаряне на мазнини във фитнес залата
Ако искате да направите кардио в салона, имате няколко възможности. Например, използвайте специално кардио оборудване, което вече разполага с подходяща програма. Или да провеждат интервални тренировки: за една минута, без да отдръпвате всеки симулатор, като ги заобикаляте последователно. Това не е много удобно в онези дни, когато залата е пълна, но през делничните дни е много лесно да направите това. Това обучение се нарича "кръгова". С опит можете дори да вземете по 2-3 кръга на ред, а ако има няколко симулатора в залата, значи си струва да направите точно това.
Хранене преди и след кардио
Час 2 часа преди такова интензивно натоварване си струва да откажете храна. Най-добре е да пиете чаша прясно кафе, направено без захар и сметана 15 минути преди тренировката. Той притежава свойства на изгаряне на мазнините и ще позволи "да не изчерпва дъха" по-дълго.
След тренировка си струва да пиете много вода, особено разтопена вода, и да не ядете още 1,5 - 2 часа. Този подход кара тялото да разруши мазнината, която вече сте натрупали, а не тази, която идва от храната. Ако изберете опцията за захранване, за възстановяване на мускулите си струва да се съсредоточите през останалата част от деня върху протеинови храни - говеждо, пилешко, млечни продукти (без мазнини). Като странично ястие за месо - само не-скорбялни зеленчуци (всяко зеле, краставици, домати, маруля, патладжани, тиквички).
За да получите по-бързи резултати от сърцето, се откажете от сладките, мазнините, пържените и брашното. Всички продукти от тази серия запушват метаболизма и допринасят за растежа на телесните мазнини, така че в името на бързата загуба на тегло е да свикнем да живее без тях. И ако не се върнете към тях по-късно, това ще бъде гаранция за спасяването на резултата.