Калории за отслабване

Не е тайна, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Ако спазвате това изискване, вече не е лошо. Все пак, не трябва да се яде само малко, трябва да се обърне внимание и на енергийната стойност на продукта, т.е. броя на калориите. Калории за загуба на тегло играят важна роля, защото в тази мярка измерваме колко енергия се нуждаем за нуждите на нашето тяло и за ежедневните ни дейности. И за да отслабнете, трябва да направите количеството калории, консумирани по-малко от консумираното.

Къде да започнем?

Първо, необходимо е да се изчисли колко калории са необходими за жизнената дейност на нашето тяло: за кръвообращението, дишането, растежа, храносмилането и т.н. Това ще ни помогне с основната формула за обмен (GS).

9.99 × тегло + 6.25 × височина - 4.92 × възраст - 161

Това е формулата на Muffin-Dhheora, одобрена от Американската асоциация на специалистите по хранене, която ви позволява точно да изчислите броя на необходимите калории в покой.

След това изчисляваме необходимите калории на ден за нашата дейност: работа, спорт, домакинска работа и др.

Формулата на общото потребление на енергия:

Числото, получено при предишното изчисление, се умножава по фактор, който зависи от вашия начин на живот:

заседнал начин на живот х1,2;
леко упражнение до 3 пъти седмично x1.37;
тренировки до 5 пъти седмично х1,46;
тренировки с висока интензивност до 5 пъти седмично х1,55;
играе спорт всеки ден x1,63;
над интензивни класове всеки ден или два пъти на ден х1.72;
тежък физически труд или високо интензивни професии повече от два пъти на ден х1.9.

Броят, който получавате, е количеството калории, което можете да консумирате ежедневно, без да се страхувате да спечелите допълнително тегло. Въпреки това, ние се нуждаем от броя калории на ден, за да отслабнете. Има два начина за извличането му:

Извадете 200-500 kcal от общото потребление на енергия (WEM).
Намалете kcal ORE с 15-20%.

В същото време диетолозите силно препоръчват да не се намалява броят на килокалориите под резултата от общата формула за обмен (GS). Това ще помогне за забавяне на метаболизма и разрушаването на мускулната тъкан.

Има ли разлика между калории и калории?

Калориите се използват както във физиката, така и в диетологията. 1 калория в диетиката вече е 1 кг калории, т.е. килокалории, което означава количеството енергия, необходимо за загряване на 1 кг вода на 1 oС. Това означава, че в диетологията калориите и калориите са едно и също! 1 калория = 1 kcal.

"Полезни" източници на калории

За да отслабнете, не е достатъчно да се намали количеството консумирани калории, е необходимо да се намерят точните продукти, които няма да допринесат за отлагането на мазнини.

закуска:

За закуска изберете бавни въглехидрати:

житни растения;
плодове;
сушени плодове;
нискомаслени млечни продукти.

Кашата трябва да се вари във вода, а след готвене можете да добавите нискомаслен крем. Можете да ядете допълнителни плодове или да добавите сушени плодове в овесена каша. В този случай, имайте предвид, че калориите в сушените плодове са по-големи от плодовете ( сушени сливи - слива, стафиди - грозде, сушени кайсии - кайсия и т.н.), защото плодът е пълен с вода, но не е в сушени плодове.

обяд:

постно месо;

риба;
зеленчукови салати;
нискомаслени сирена;
растителни масла;
зеленчукови супи;
бобови растения.

Когато се готвиш у дома, не бъди мързелив да броиш калории готови ястия. Получете баланс, калкулатор и бележник, в който ще запишете резултатите от вашите изчисления.

вечеря:

бавни въглехидрати (зърнени и зеленчукови);

нискомаслено извара;
варени пилешки гърди;
риба.

Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане, в противен случай всичко, което не е усвоено, ще бъде депозирано на бедрата и стомаха като подкожна мазнина.

Надяваме се да разберете колко са свързани калориите и теглото си, както и факта, че първото и второто могат лесно да се научат да контролират. Резултатът няма да отнеме много време - след първия ден на балансирана диета, ще се чувствате по-чисти, по-леки и по-здравословни.