Аква аеробика: упражнения

Както може би сте предположили от заглавието, комплектът упражнения за аеробика се изпълнява във вода. Това е уникален вид тренировка, която напълно отговаря на всички и дори се препоръчва за възрастни хора и бременни жени. Какви опции предлага аква-аеробика комплекс? Основната тайна за ефективността на тези упражнения е съпротивлението на водата. Опитайте се да вдигнете ръката си във въздуха и във водата, след което сравнете усещанията, движението в каква среда ви е дадена по-трудно. Но в същото време водата ви позволява да премахнете ненужното напрежение от гръбначния стълб и ставите, поради което уроците по аеробика се препоръчват на хора в напреднала възраст. Също така упражненията във водата могат да подобрят кръвообращението и са полезни за хора с разширени вени.

Аква аеробика за отслабване: упражнения

Мога ли да се отърва от излишната мазнина с аеробика? Разбира се, че можете! Когато правите упражнения, мускулите ви получават достатъчно високо натоварване поради водоустойчивост, плюс тялото отделя повече енергия за генериране на топлина, защото обикновено упражненията се провеждат в студена вода. По този начин има стимулиране на изгарянето на калории и отслабвате.

При обучението може да се нуждаете от различен инвентар: колан, надуваеми рамена, плаващи гълъби, разширители и др.

Загряването се прави най-добре във вода, тъй като това ще позволи по-ефективно и бързо загряване на мускулите. Така че, ето списъкът с най-добрите упражнения за аеробика:

Бягайте за 15 минути във вода (нивото на водата трябва да е до гърдите ви). Повдигнете коленете си високо, ръцете ви се движат точно както при нормално бягане.
Широките крака се простират и завъртат тялото наляво и надясно. Същото упражнение може да се направи и в скок
Наклонете се на ръба на басейна с гърба и лактите, повдигнете изправените крака нагоре, така че да са успоредни на дъното, а след това надолу. Направете упражнението за сметка на мускулите на пресата, а не за сметка на люлка.
Също така, наведете се на ръба, вдигнете краката си и прекоси краката ("ножици") за няколко минути.
Когато водата достигне талията ви, извършете класически атаки с краката си, като по този начин работите с мускулите на бедрата и задните части.
Вземете ръцете на неподвижни предмети (например парчета пластмасова пяна), спуснете ръцете си, преодолейте съпротивлението и се опитайте да ги удавите. Гърбът трябва да е прав. Това упражнение дава натоварване на мускулите на гърдите и ръцете.
За мускулите на гръдния кош това упражнение е също така подходящо: дръжте ръцете си правилно успоредно на дъното, бързо намалявайте, без да ги огъвате, пред себе си и бавно разреждайте отново отстрани.
За да подсилите пресата, отидете по-дълбоко (нивото на водата до раменете), протегнайте ръцете си пред себе си. И двата крака бързо се огъват и издърпват към стомаха, натискат мускулите на пресата, после бавно се връщат в стартовата позиция и слагат краката си на дъното.

Къде да практикуваме аква аеробика?

Местата, където да се прави аква аеробика, като правило, доста в града, така че този вид фитнес бързо печели популярност. Почти всички градски плувни басейни предлагат програма за аква аеробика, повечето спортни клубове също са оборудвани с всичко необходимо за обучение. За съжаление, не е възможно да се изпълни такъв комплекс у дома. Малцина могат да се похвалят да имат басейн у дома. Въпреки това, няма съмнение, че ще можете да намерите удобно място за обучение.

Всичко, от което се нуждаете, за да започнете курсовете, е да имате удобен бански костюм, в който можете удобно да извършвате различни движения и гумена капачка. По правило, за да закупите абонамент за пула, трябва да предоставите здравен сертификат. Това изискване гарантира безопасността на обучението.