Аеробни упражнения за изгаряне на мазнини
За да отслабнете и да изглеждате тънки и красиви, се нуждаете от ефективно аеробно упражнение. Имате възможност да изберете урок, който да е подходящ за вас. Значението на тези натоварвания е, че мускулите натрупват енергия поради кислородното окисление на глюкозата. Аеробното упражнение за изгаряне на мазнини включва: бягане, плуване, танци , колоездене, кънки за кънки, скачащо въже и други подобни.
Няколко условия за получаване на добър резултат
- Важно е редовно и постоянно да се увеличава броят на обученията. Идеалният вариант е да практикувате ежедневно.
- Времето на уроците не трябва да трае по-малко от 30 минути, най-добре е постоянно да се увеличава продължителността на обучението.
- Не се изчерпвайте, защото задачата ви е много интензивна, но не работете върху износване.
- Изберете урок, от който ще получите максимално удоволствие, а след това аеробни упражнения за отслабване ще бъдат още по-прости и интересни за вас.
Ако имате симулатори у дома или достатъчно място, за да скачате на въже, можете да направите аеробни упражнения у дома. Сега нека разгледаме подробно всеки тип дейност.
- Бягай . Изгарянето на мазнините се дължи на кислорода, което увеличава скоростта на кръвообращението в тялото. Урокът трябва да продължи най-малко 40 минути. Опитайте се да ходите повече и, ако е възможно, да се разхождате. Благодарение на това тялото Ви винаги ще бъде в добро състояние.
- Плуване . Тя не само е отлична аеробна Упражнение за изгаряне на мазнини , както и отлично занимание за подкрепа на работата на сърцето, гръбначния стълб и ставите в отлично състояние. Такова занимание в идеалния случай трябва да продължи около 50 минути.
- Водна аеробика . Голямо аеробно упражнение за корема, което помага не само да се поддържа в отлична спортна форма, но и да подобрява настроението ви и дори да се отърве от депресията. Такива упражнения се извършват стриктно под ръководството на обучителя, който може да развие индивидуален комплекс за Вас.
- Яздене на велосипед . Тук трябва да знаете, че ще постигнете необходимия ефект само ако карате с висока скорост или нагоре. Само при такива условия ще загубите тези допълнителни паунда. Такива упражнения ще укрепят краката ви, които вече няма да се страхуват да ходят на дълги разстояния.
Всеки от горните аеробни упражнения за изгаряне на мазнини ще даде желания резултат само с подобрено обучение и какво точно решавате сами.