Няма универсално упражнение или брилянтна диета, която да ви спаси от развалящия се живот, известната проблемна зона. Борба с наднормено тегло Можете само целенасочено и изчерпателно с помощта (съжалявам за баналността) за правилното хранене и всеки комплекс от изгаряне на мазнини упражнения. Ние подчертаваме: тялото ви ще бъде спасено от почти всякакъв вид физическа активност. Основното нещо тук е да се движим.
Но официално, най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини е комбинация от сърдечно-съдови упражнения и тренировки за сила. Обяснете уникалността на тази комбинация е много проста. Сърдечно ускорява пулса и дишането, като в същото време се активира и обмяната на веществата и следователно способността ни да гори мазнини. Ето защо не можете да правите без никакви "сърдечни тренировки":
- джогинг;
- плуване;
- велосипед;
- скачащо въже;
- танци.
Вторият елемент на идеалните упражнения за изгаряне на мазнини е тренировката за сила. Не се страхувайте от този термин, защото не става въпрос за товара и тежката преса. Сила обучение - това клекове, лицеви опори, коремни мускули изпомпване, гърба и всичко останало. Само упражненията, които ви принуждават да свиете активно мускулите, могат да ви направят "вече" в обем. Благодарение на силните тренировки, тялото престава да бъде отпуснато, а мускулите, които са се появили на мястото на мазнините, няма да ви позволят да възстановите мазнините, защото мускулите са много активни в храненето на калории.
упражнения Нашият комплекс от упражнения - това е работата на пет жени западналите райони,. Ние говорим за трицепс (тоест, на мястото, където мазнината увисва при вдигане на оръжие), за изгаряне на мазнини упражнения за корема и двете страни на вътрешната част на бедрата, както и задните части.
Това е наистина ефективни изгаряне на мазнини упражнения, които ще променят външния си вид до неузнаваемост само за месец. Но при условие, че отделяте 10 минути на тази трудна задача всеки ден.
- Започвайки с трицепс - Нуждаем се от гири с тегло 2-3 кг или бутилка вода или пясък. Приемаме позицията на стрелеца - преместете левия крак напред и го огънете, десния крак - го поставете назад и го разтеглете. Наклоняваме тялото паралелно на пода, вдигаме десния лакът малко по-високо от гърба, с лявата си ръка лежим на бедрото на предния крак. От тази позиция, ние започваме да се оправям лакътя - и бавно издишайте, чувство за нашата работа трицепса. В най-горната точка, буквално за секунда, ние държим напрежението на мускулите, след което ние отпуснете ръката и го спуснете до PI. Извършете 20 повторения на всяка ръка.
- Плъзгащи диаманти - слагаме ръцете си, спускаме гърдите си на дланта, на пода имаме крака до коленете. Ние падаме с гърди на ръцете и ние се изправяме. Изпълняваме 20 пъти.
- Страни - се издигаме нагоре, ръцете се огъват в лактите и свиват пръстите в юмруци. Чупки единия крак встрани. Осъществяване страната на усукване - повишаване на десния си крак върху ръцете и тялото се спуска към краката, след това спад на крака и го издига до гърдите му, ръцете му прави преминаването към подножието. Завъртете движението настрани и напред. Извършете 20 пъти на крака.
- Натиснете - изпълнете дъската за упражнения. Приемете поза ленти, след това направете Zhabko - скок стяга краката до ръцете и се връща обратно. Повторете 20 пъти.
- Вътрешната повърхност на бедрата - крака, по-широки от раменете, разкъсваме чорапите, клякаме и слагаме ръце на бедрата. От тази позиция, ние скочи отгоре, дърпа надолу чорапи и се върнете в клек. Изпълняваме 20 пъти.
- Хълбоци - слизаме, лежат по гръб, с ръце по тялото, с крака на колене. Ние стигаме до петите с ръцете си, разкъсваме пода с таза, закрепваме тази позиция. В това положение ние се присъединяваме към коленете 20 пъти и разпространяваме краката си настрани, но задните части не трябва да се движат.