Йога, разбира се, облагородява човека. Изпълнявайки основните йога пози за начинаещи, много скоро ще забележите, че променянето не само навън, но и вътре - се променя начин на живот , мислене, възприятие за себе си и за другите. Ако сте нови в света на асаните, можете да вдигнете йога за покой, с което ще се отпуснете след тежък работен ден или обратно, ободряващи гимнастически пози, които ще ви разтресат сутринта като такса.
упражнения - Поемете дълбоко въздух и издишайте. При вдишването на ръката през страните нагоре, свързваме дланите, при издишването ги спускаме до нивото на гръдния кош. Вдишайте - разпръскваме ръцете си настрани, издишваме - се оправяме надясно. Инхалиране - център, издишайте - наклонете наляво.
- Ръцете напред и опънете гърба си. Ръцете назад и в ключалката изпъват ръце нагоре, без да откъсваме челото от пода.
- Спускаме ръцете си и се издигаме, вдишваме - ръце, издишване - ръце надолу.
- Ние се движим в позата на борда - ръцете и краката по ширината на раменете, цялото тяло е опъната по наклонена права линия. Това асана, или поза, в йога се нарича и плуглата поза. Ние падаме, огъваме лактите и ги притискаме към тялото, тялото трябва да е успоредно на пода. Докато вдишвате, вдигнете главата и тялото си нагоре и хълцайте на гърба.
- Спускаме глава надолу, тазът се простира нагоре, изправяме краката и ръцете си, превръщаме се в поза, която кучето гледа надолу.
- Чрез вълнообразно движение се придвижваме в позата на кучето с муцуната нагоре и се издигаме нагоре в кучето с надолу надолу. Сега слизаме по линията, успоредна на пода, постепенно да се огъваме в лактите и да спускаме корема и краката на пода.
- Издърпайте пода с пръсти, повдигнете горната част на тялото. Отпуснете врата си, откъснете огънати ръце и опънати крака от пода, останалите точки на контакт с пода - ребрата, стомашните и тазовите кости. Поправяме позицията.
- В същото положение изправете ръцете си, като насочите пръстите си назад. Повдигнете гърдите още по-високо и разтеглете ръцете си напред, като се простирате от короната до върховете на пръстите. Това е една от най-добрите пози за йога за гърба, помагайки да се изравни и лекува гръбначния стълб.
- Сега, с динамично темпо, повтаряме като блок: без да падате на пода, огънете ръцете си и го поставете в ушите си, протегнете ръцете си назад и, като че ли плувате, ги протегнете напред.
- Замръзнете отново в поза, като насочите пръстите назад.
- При издишване, спуснете тялото и краката надолу, обърнете дланите си нагоре, дишайте равномерно. Йога представлява за начинаещи, въпреки че те са избрани за лек режим на обучение, но все пак се нуждаят от почивка.
- Обърнете главата до центъра, дланите под раменете, насочете коша на опашката към тавана. Нарежете краката си и ги поставете на чорапи. Натиснете земята, застанете в позата на дъската. Използвайте върховете на пръстите си, за да натиснете в пода, сякаш се опитвате да паднат през земята. Запазете позицията за 20 секунди и отпуснете мускулите в поза, лежаща на стомаха.