Йога започва с медитация, която има свое специално име - "dhyana". Дхаяна е състояние на чист ум, безсъзнание, пълна липса на съдържание. Това е основният подготвителен етап преди тренировката за йога на всяко ниво на сложност. йога - това не е просто уникален участък, а духовност. Въпреки че, както йогите казват, първата без втората е невъзможна, въпреки факта, че публиката се възхищава на първата. Ако отпуснете ума си (и не е толкова лесно да го отпуснете, това може да отнеме години), ще можете да овладеете най-трудните пози в йога, като например shavasana.
За шавасана трябва да се каже отделно. Начинаещите, разглеждащи тази асана, казват на себе си: "Е, със сигурност ще успея да направя това". От външната страна, позата не е нищо - просто трябва да лежите на пода. Сивасана е позицията на мъртвеца. Името не е случайно, защото тук е, че трябва да постигнете тази 100% липса на съзнание.
Има и доста опасни, травматични обърнати поза в йога, които със сигурност ще достигнете, като сте овладели първите прости поза, стоящи на краката си. Следните се считат за опасни: шапка за глава ("shirvasana"), "мост" (sarvangasana), стойка за предмишница (pincha mayyurchana).
упражнения Ще изпълним най-простите асани в йога. По-скоро тя също не е асани, а по-скоро само йога, която представлява релаксация. В края на краищата, първото нещо, което трябва да научите как да започнете да практикувате йога, е релаксацията. Опитни йоги казват, че няма смисъл да хвърлят краката зад главата си и да стоят на ръцете ви, ако държите дъха за секунда.
Йога е здраве и полза. Ето защо, първо ще научим правилното дишане и мобилност на тялото, изпълнявайки тези подготвителни йога пози.
Забележка: извършваме комплекса без прекъсване. Това не са отделни поза, а именно, комплекс с поза на йога, стоящи един в друг.
- Станете изправени, краката заедно, главата нагоре. Хващаме въздуха с ръце и го издигаме нагоре. Ние сме привлечени като низ, стремейки се с цялото си тяло към небето. Squat - вдишвайте, издишайте - издишайте. Вдишайте - разтегнете, издишайте - леко се наведете настрани. Вдишване - център, издишване - накланяне.
- Протягаме ръцете си към небето - огъвайте изтеглените ръце и се протягайте към издишането.
- Вдишайте клека, издишайте. Тялото е диагонално, в кръста не се огъваме, коленете са наполовина огънати. Наклоняваме се, спускаме ребрата на бедрата, гърбът е плосък. Протягаме ръце напред - ръцете се огъват и се простират при издишване.
- Вдишайте - ръцете назад, изправете коленете си, издишайте - прегърнете, протегнете ръцете си напред. Изпълняваме 8 пъти и накрая фиксираме позицията на клек, затваряме ръцете си към ключалката.
- Държите палми точно под коленете, изправете краката, повдигнете гърба и огънете. Дланите се спускат по гърдите, тялото се накланя, правим гънки на краката, лакти настрани. Вдигаме се - дишаме, ръцете се издигат нагоре. Exhale - namaste (индийски поздрав, лък). Вдишване - ръце, издишайте - сгънете, вдишайте. При вдишване - ръце напред и настрани, издишване - надолу. При вдишване - ръцете се издигат нагоре, издишват - клякат. Вдишайте нагоре, ширината на краката на краката, при издишване на завой отстрани. Вдишвайте - център, издишайте - отстрани. Издишайте - наведете напред, вдишвайте - ръцете в ключалката, клякайте.
- Ръцете, които засаждаме, сгъвка - сме притиснати до краката. Издигаме се, закръгляйки гърба. Наклонете се настрани, свързваме ръцете заедно, през полукръг напред, се връщаме в центъра. Отстрани - през полукръга напред.
- Ръцете отстрани, надолу и нагоре, в бравата над главата си. Протегнете внимателно и разтегнете междузъбните мускули от едната страна до другата.
- Издишайте отворени ръце, вдишайте заедно ръцете си - namaste.
- Дишайте - ръцете отстрани, издишайте - надолу. Алтернативно, опъвайте ръцете си като крила.
- При вдишване - отблизо, със скръстени отпред ръце, издишване - отворени, с ръце. Вдишайте - ръцете, издишайте - продължете напред. Наклоняваме се диагонално, правим фолд. В гръбнака на гръбнака се изправяме, рамене назад през полукръг.