Йога за отслабване - какво йога е по-добре за отслабване?

Може да изглежда, че йогата за загуба на тегло е неефективна, но всъщност не е така. Тази тенденция има положителен ефект върху работата на вътрешните органи и системи, което помага да се намали теглото и да се подобри функционирането на тялото. Има много видове йога, които могат да бъдат практикувани.

Дали йога насърчава загуба на тегло?

Мнозина смятат, че заседналата посока не може да помогне за справянето с излишните мазнини, но това не е така. За да се уверите дали йогата за отслабване помага или не, нека да се спрем на основните й предимства:

1. Повечето асани са изградени върху статично мускулно напрежение, включително дълбоко седнало, насочено към поддържане на равновесие.
2. Положителен ефект върху действието на нервната система, неизправности, които водят до чести пътувания до хладилника.
3. дълбок дъх допринася за ускоряването на метаболитните процеси. Йога стимулира храносмилателната система.
4. Има постепенна загуба на тегло, която е важна за красотата на тялото.

Важно е да знаете не само ползите от йога за отслабване, но и съществуващите противопоказания, които упражняването не уврежда здравето. Въпреки че упражненията изглеждат леки и нежни, те не могат да се извършват в постоперативния период, след травматични мозъчни наранявания и при психични разстройства. Обучението е противопоказано при значителни проблеми със сърцето и мускулно-скелетната система. Важно е да регулирате класовете в зависимост от състоянието на тялото, например в критични дни, важно е да правите всичко внимателно и гладко, като избягвате усукване и огъване назад.

Има заболявания и състояния, когато трябва временно да се откажете от йога:

• повишена или понижена температура;
• препълнен стомах;
• сериозен атлетичен товар;
• тежка физическа и емоционална умора;
• депресивно състояние;
• скокове под налягане;
• тенденция към кървене.

Какво йога е по-добре за отслабване?

Има много области на йога, които имат общи асани, но в същото време всеки вид има своите собствени разлики, например концентрация върху дишането или динамична промяна на поза. Отслабващите йога упражнения могат да се провеждат у дома или във фитнеса. Важно е всеки да избере посока за себе си, защото упражненията трябва да се извършват правилно, в противен случай няма да има резултат.

Хата йога за загуба на тегло

Най-популярната област, която е основният друг вид йога. Той ще учи релаксация и концентрация, както и правилното дишане и баланс. Горещата йога за отслабване спомага за намаляване на обема на темата в проблемни области поради наличието на интензивни упражнения. Това се обяснява с факта, че по време на тренировка има ефект върху органите и тяхното окисляване. препоръчва се хатха йога с проблеми с гръбначния стълб и ставите.

Дишане на йога за отслабване

Едно от най-древните посоки в йога, което се основава на правилното дишане. Редовното упражнение помага за ускоряване на метаболитните процеси, което е важно за разграждането на съхраняваните мазнини. С тяхна помощ можете да нормализирате нивата на кръвната захар, да почистите токсините и да намалите глада. В допълнение, йога дихателни упражнения за отслабване имат положителен ефект върху всички системи и вътрешни органи, което благоприятно засяга работата на целия организъм.

Кундалини йога за отслабване

Една от наличните области, които съчетават асани, дишане, жестове, концентрация, мускулни брави и звукови вибрации. Кундалини йога за отслабване на корема е ефективна поради комбинацията от заседнал асани с динамика. В резултат метаболизмът се ускорява, нивото на хормоните и работата на храносмилателната система се нормализират. След няколко практики ще забележим, че храната ще престане да бъде основният източник на положителни емоции.

Йога в хамаци за отслабване

Тази тенденция в йога е възникнала сравнително напоследък, но тя вече е намерила своите фенове. В нея класическите асани се изпълняват в хамаци, окачени на тавана. Въздушната йога в хамаци за отслабване има значително предимство - по време на тренировките натоварването на гръбнака е отстранено, така че те могат да се извършват дори и от хора, които имат проблеми с гърба. Да се ​​отървем от наднорменото тегло с Aeroiog се случва постепенно.

Ащанга йога за отслабване

Популярна модерна тенденция, която се появи от хати йога. Тя се основава на гладкото протичане на една поза към друга благодарение на специалните връзки. Сутрешната йога за загуба на тегло или упражнения понякога се случва без единична спирка, така че тя е динамична посока. Ashtanga е подходящ за хора, които имат добра физическа подготовка. Ако упражненията за аеробика се добавят към тренировките, това е йога за отслабване за отслабване: упражненията с тегло бързо се заменят с асани за разтягане и след това се изпълнява дихателния комплекс.

Отслабващи йога упражнения

Съществуват няколко правила и препоръки, които трябва да се считат за ефективни:

1. Можете да го направите по всяко удобно време, но най-добре е да го направите сутрин или вечер преди лягане.
2. Важно е помещението да е добре вентилирано и в никакъв случай да не се включва непосредствено след хранене.
3. Йога за начинаещи за загуба на тегло трябва да започне с подгряване, за да загрее мускулите и ставите. Уверете се, че извършвате стречинг упражнения.
4. Внимавайте за носното дишане.
5. Правете упражнения без внезапни движения, поддържайки измерени и гладки.
6. След края на тренировката поставете настрана 5-10 минути. да се отпуснете или да направите медитация.
7. Първите тренировки по йога за отслабване трябва да продължат не повече от 20 минути, а след това трябва да се увеличи времето.
8. За постигане на напредък е важно да започнете да практикувате с леки асани и постепенно да увеличавате товара.

Йога отслабване корема

Лесно е да се отървете от грозни складове в коремната област, най-важното е да учите редовно. Има прости йога упражнения за отслабване на корема и страните, за да се постигне целта:

1. Седнете на пода, огънете коленете си. Докато издишвате, накланяйте тялото назад, повдигнете краката от пода, изправете коленете си. В резултат на това тялото трябва да формира ъгъл, а опорната точка трябва да бъде на хълбока. Важно е да се намери баланс, така че да не падне. Издърпайте ръцете си напред и ги държите в успоредна равнина.

2. Обикновените йога упражнения за отслабване включват тази стойка: седнете на гърба си, повдигнете дясната си крака, наведена на коляното. Подредете ръцете отстрани и натиснете талията до пода. При издишване спуснете коляното наляво, тялото остава на място и главата се завърта в обратната посока. Изпълнявайте в двете посоки.

3. Седнете на стомаха си и починете на дланите си, като ги поставите директно под раменете си. Вдишайте, вдигнете тялото и го огънете назад. Задръжте поза за половин минута и бавно се спускайте.

Бедрото отслабване йога

Една от най-често срещаните проблеми - ханша и най-тъжното нещо, за да се намали силата на звука тук, не е толкова лесно. Йога за отслабване на бедрата и бедрата включва редовното прилагане на следните пози:

1. Направете крачка напред с ръцете си нагоре. Поставете дланите си в ключалката, като оставите само пръстите на показалеца си прави. Издърпайте другия крак назад и го повдигнете, като огънете тялото напред. В резултат на това тялото трябва да образува линия, успоредна на пода. Задръжте поза за 15-20 секунди. и правете всичко на другия крак.
2. За следващото упражнение се изправете в бара, само ръцете ви трябва да се наведат в лактите и да се притискат към тялото. Тялото трябва да е прави. Останете в поза за максимално време.
3. Йога за отслабване има ефективни упражнения за бедрата и тук е един от тях: сложете краката си на рамото и ги клякайте преди бедрата да достигнат паралелната линия на пода. Дръжте ръцете си пред вас и останете на това място за максимално време. Опитни състезатели все още могат да стоят и да стоят на чорапите.
4. Поставете краката по-широки, завъртете пръстите на десния крак настрани с 90 ° и накланяте тялото на една и съща страна, като огънете крака. Другият крак трябва да остане в правилно положение и пръстите на краката трябва да се завъртат на 45 °. Дръжте ръцете си на рамото, само една почивка на пода, а другата - отстрани. Повторете и в двете посоки.
5. Седнете на стомаха си, раздалечени на ръце. Докоснете долната част на гърба, като същевременно вдигнете горната част на тялото и краката.