йога трябва да бъде вашето спасение от стреса, а не друго бедствие под формата на липса на сън на сутринта. Курсовете по йога у дома не означават отказ от групови класове. Тук трябва да си взаимодействате с ума.
Тялото ни работи в цикли. Като се регистрирате за йога, добавяте още един цикъл. Тялото става свикнало, а вместо цикличност го превръщате в неудобство - след това не желаете да отидете, а след това призовават за работа в препятствието, а след това призовават за рожден ден. Единственият начин да регулирате тялото си е да провеждате уроци по йога у дома във вашето свободно време от всички в света, тоест сутрин.
Най-красивото нещо в часовете по йога за начинаещи у дома е, че принадлежите само на себе си и накрая осъзнавате колко прекрасно е да се събудите рано, за да се радвате на живота, а не да проклинате будилника.
Утринната йога е начин да презаредите тялото си с положителна енергия за целия ден. Това е възможност да промените отношението си към възхода (развит през учебни години). В крайна сметка това е идеалният начин да се повиши устойчивостта на стрес за целия ден.
За уроци по йога у дома, изберете любимата си упражнения , Фокусирайте вниманието си върху факта, че от самото начало на йога у дома, за да развиете в себе си чувства на радост и празник. Научете се да се насладите на движението, да се научите да останете в движение и след това нищо не може да ви изтръгне от конете и да ви принуди да изоставите следващата тренировка.
упражнения - Дълбоко въздух, стремително нагоре, дълъг издишване - длани заедно, налепени. Вдишване - отворете пръстите си, издишайте - раздели ръцете си отстрани. Дишайте - присъединете се към дланите си на нивото на гръдния кош и в същото време дръпнете левия си крак нагоре, а след това настрани. Ръцете набъбват, краката на вътрешната повърхност на лявото бедро, коляното се отделя, разкрива тазобедрената става. Вдигнете ръцете си отстрани, спуснете крака. Вдишайте, повторете на втория крак.
- Разкъсайте краката, редувайте коленете си. Алтернативно да нарисувате полукръг. Склей и едновременно разперете ръцете си настрани. Вдишвайте - ръцете си, издишайте - ръцете отстрани.
- Странични завои - ние фиксираме краката в клякам, протягаме ръцете си на разстояние. Променете страни. Ръцете отстрани нагоре, нарисувайте полукръг с двете си ръце и редувайте коленете. Вдишвайте, издишайте - отстрани.
- Увиване на движенията на гръбначния стълб - докато вдишваме, вдигаме ръцете си, издишваме, закръгляме и след това огъваме гърбовете си, сграбчваме краката си, а тялото се стреми към краката. Насочете короната към пода, като се върнете.
- Отиди до дъската. Sway, поддържайки баланса между краката и дланите си.
- Преместване на куче позира, с лицето надолу. Натиснете пода, свържете краката заедно. Повдигнете левия крак ясно диагонално, крачето намалява. Повдигнете крака ясно над талията. Огънете крака на коляното и започнете за себе си. Попадаме в позата на каишката, внимателно издърпваме коляното до главата. Повтаряйте всичко, същото с другото крака.
- С вълнообразно движение на гръбначния стълб, кучето се превръща в позата на кучето, обърната нагоре. Връщаме се на позата на кучето надолу. Повторете отново упражнението. 6.
- Поставете лявото коляно на пода, издърпайте полукръг с дясната си ръка. Повторете нагоре.6 на втория крак.
- Коляното на пода, ръката рисува полукръг.
- Отидете в коленете си - вдишвайте - ръцете си, издишайте - ръцете настрани. Отклоняваме тялото диагонално, работейки на бедрата. Спускаме една ръка на петата и вдигаме другата. Извършете кръгово движение с ръцете, напред-назад, повтаряйте, спуснете се на петата с другата ръка.
- Задръжте в отклонението, натиснете таза напред, огънете в гърдите, преместете главата си назад.
- Изкачете се и бавно коленичи, завъртайки ръцете си в кръг. Извършете отново деформация.
- Ние се превръщаме в поза на модата на кучето надолу, последователно натискайки петите на пода. Крака прав, гръб и крака на една линия.
- Чрез вълнообразно движение на гръбначния стълб се превръщаме в поза на кучешка мода. Попадаме на стомаха. Поставете пръстите си на пода, свържете краката и ги вдигнете. Вдишайте - разпръснете ръцете и краката си, издишайте - свържете ги заедно. Стремете се да вдигнете тялото и краката възможно най-високо.
- Ръце в ключалката зад кръста, краката не се понижават, повдигат гръдния кош още по-високо.
- Отиди до поза за почивка, поза на детето. Спускаме таза върху петите, разтягаме ръцете, спускаме главата на коленете.