Вие сте гледали десетина видеоклипове за различни асани Йога, прочетете купчина книги по философия и технология, но досега не са се опитали, какво е йога в тяхната "кожа". Вашето спасение е йога у дома, което от една страна е най-достъпният вариант, а от друга - просто невъзможно.
След като сте си поставили за цел да учиш упражнения по йога вкъщи, се изправиш пред огромна съпротива от непрекъснато увеличаващите се домакински задължения. В резултат на това планът за вършене на йога у дома - остава сюрреализъм.
Ако вземете себе си в ръка и забравите за притесненията си за 15, имайте предвид някои правила за йога у дома:
- правят 2 или 3 пъти седмично и всеки ден;
- нека обучението да бъде кратко, но ежедневно;
- Учете тялото си да упражнява, тогава ще изисква от вас да завършите плана;
- Не преследвайте обърнатите асани, започнете с най-прости и детски;
- Отнасяйте йога като подарък към собственото си тяло.
упражнения Предлагаме ви да опитате кратко комплекс Хатха йога у дома.
- Седим в удобно положение, така че теглото на тялото пада върху костите на хранопровода. "Издърпайте" хълбоците, палеца и показалеца, затворени, натискайте на колене. Правим леко кръгово въртене в раменете, разтягаме се зад короната, вдишваме и издишваме - затваряме очите си. Отпуснете се и се насладете на тренировка.
- Отворете очите си, продължете към ставното загряване. Кръгова въртене на главата - с дишане главата се връща назад, при издишване, главата напредва. Правим въртенето на максималната амплитуда. Направете 4 завъртания на всяка страна.
- Ръцете се сгънаха в ключалката и ги дръпнаха нагоре. Раменете се спускат надолу, задната кост под вас, се простира до върха, след това надясно, след това в лявата ръка.
- Ние прехваляваме ръце зад гърба, правим ключалка. При издишването отиваме на склона, ръцете се простират нагоре.
- Ние изправяме раменете си, сгъваме ръцете си пред нас, събираме ръцете си в ключалка, обръщаме ръцете си на издишване и вдишваме. Правим го 7 пъти, после сменихме ръцете си и продължихме.
- Разтягаме краката напред, разтягаме седалището (седим по исхиалните кости), имитираме стъпките назад и напред, сякаш ходим на пода с таза. Краката се отпускат, подобряват кръвообращението в бедрата.
- Ръцете опират на пода, опъват краката, започват да стискат пръстите на краката, после разкопчават. Направете това упражнение с максимална сила, краката трябва да изглеждат отделно, да се докосват само до петите.
- Завъртете с продълговати крака в кръг в една и друга посока.
- Десният крак се навежда на коляното, петата до задника, левият крак се простира напред, коленете на двата крака се съединяват. Ние групираме левия крак, огъваме го в коляното, слагаме ръце назад, прехвърляме теглото върху тях. Бавно вдигнете дясното коляно от пода, оставяйки пръстите на десния крак без разстояние. При издишване, повдигнете коляното, на вдишайте - падате. Извършваме 7 пъти, след което сменим краката.
- Пресичаме краката си пред нас, издигаме се без изстрел.