За количеството вода, препоръчано след тренировката, все още няма консенсус: някои смятат, че употребата на течности не трябва да се ограничава, докато други твърдят, че употребата на алкохол след употреба е противопоказана.
Водата е страна на всякакви метаболитни реакции, които се появяват в тялото ни, включително процесите на изгаряне на излишната мазнина. При липса на вода липсва енергия, така че дехидрация оказва отрицателно влияние върху общото състояние на дадено лице и способността му да тренира. За да предотвратите това, трябва да пиете известно количество течности преди началото на тренировката, по време и след това.
За тренировки с умерена интензивност с продължителност 1-1,5 часа се препоръчва да пиете 1-1,5 чаши чиста вода 15 минути преди да започнете.
Много експерти също съветват да пият вода по време на тренировка, но не всеки знае защо. В процеса на обучение, метаболизмът се осъществява по-активно, се извършват много химически реакции, важна съставка на която е водата. Не забравяйте, че по време на физическата активност част от влагата напуска тялото, изпъквайки с пот и често дишане. Поради това по време на тренировка трябва да изпиете 0,5 чаша вода на всеки 20 минути, за да компенсирате загубата и да предотвратите дехидратацията.
Някои се интересуват от това колко дълго след завършването им обучение можете да пиете. Течността може да се консумира незабавно и в рамките на 1 до 2 часа след края на сесията трябва да изпиете 1,5 до 3 чаши вода.
Количеството използвана течност трябва сериозно да се ограничи до конкурентни културисти. Липсата на вода в тялото прави тялото на спортистите много видно, затова някои хора използват диуретици в навечерието на състезанието, за да "изсъхнат" колкото е възможно повече. Разбира се, поддържането на воден дефицит в организма не е просто вредно, а дори опасно за живота, но в това състояние атлетите са само в състезанието.