фитнес Правилното хранене

Нискомаслена храна

Концепцията за нискокалорична храна е много неясна. От една страна, тази дума се отнася до краставиците с целина, чието калорично съдържание обикновено е нещастно, а от друга страна, понякога дори сладкишите се наричат ​​нискокалорични, с които онези, които не могат да си позволят парче сладкиш със сладоледен крем, могат да напълнят жаждата си за въглехидрати. За сравнение, нискокалоричните храни са целина (12 kcal / 100 g) и блат (303 kcal / 100 g).

Освен това самите производители също се опитват да влошат объркването по този въпрос, които се интересуват от понасянето на теглото си и от загуба на тегло - обърнете внимание на количеството, посочено за калоричното съдържание на опаковката. Обикновено това трябва да бъде на 100 грама от продукта, но често, които искат да бъдат заклани, показват енергийната стойност за една порция (и какво е сервиране, погледнете сред малкия печат върху етикета).

Ето защо ние, желаейки да допринесем по всякакъв начин за загубата на тегло на човечеството, ви представяме най-нискокалоричната храна, която можете да ядете.

Нискокалорични и протеинови

Най-задоволяващата храна е тази, която съдържа колкото се може повече протеин. Протеините се усвояват от дълго време, обогатяват тялото с аминокиселини, витамини, минерали, повишават имунитета и оказват влияние върху производството на ензими, тъй като те са създадени от протеини.

Нискокалорични протеини:

  • месото е най-"белтъчно" и в същото време относително нехранително - говеждо месо (194 kcal) и агнешко (219 kcal);
  • птиче - пуйка съдържа много повече протеини, отколкото пилешко, и по - малко калории (33% от дневните изисквания за протеини и 153 kcal);
  • риба тон със собствен сок (96 kcal) и сьомга (218 kcal);
  • извара 5% мазнини - 145 kcal;
  • боб - 139 kcal;
  • "Соево месо" - 290 ккал.

Въпреки това, когато се консумират нискокалорични протеинови храни, трябва да се има предвид коефициентът на абсорбция, който показва колко наситени са продуктите с есенциални аминокиселини и колко добре се смилат.

Най-добра скорост на обучение:

  • яйца;
  • извара;
  • соев протеин;
  • Турция;
  • сьомга.

Всичко това нискомаслена храна най-нискокалоричните храни отслабването намалява кръвната захар (защото се усвоява дълго време) и се ускорява метаболизъм (защото насърчава производството на ензими и абсорбцията на витамини). Често обаче, такава храна ни се струва свежа (като много морски дарове, извара, естествено кисело мляко), така че има начин да се направи и вкусна нискокалорична храна, като се добавят други хранителни компоненти към протеиновите храни.

Най-вкусните нискокалорични храни:

  • плодове;
  • доматен сок;
  • ябълки и круши;
  • ябълка, манго;
  • листни зелени;
  • зеле от всякакъв вид;
  • елда, кафяв ориз, ръжени макарони.