Къде съдържа витамин А?
Най-често витамин А се нарича "бебешки витамин", но със същия успех може да бъде включен в броя на "женските". Това вещество обаче е необходимо за всеки човек, защото участва в много процеси на тялото. Също така е приятно, че няма нужда да се приема всеки ден - витамин А се натрупва в черния дроб и тялото винаги може да използва резервите си.
Витамин А: употреба и стойност
Преди да вземете витамин А, важно е да разберете неговите функции в организма. Сред тях са следните:
- необходими за дихателните и храносмилателните системи;
- осигурява адаптиране на очите към различни условия на околната светлина;
- необходима за красива, гладка и здрава кожа;
- поддържа функцията на лигавиците на очите;
- предотвратява сърдечно-съдовите заболявания;
- увеличава устойчивостта на тялото към инфекции;
- забавя процеса на стареене на тялото;
- има антиоксидантни свойства;
- ускорява заздравяването на рани и слънчеви изгаряния;
- образуването на кости, зъби и косми;
- засяга физическото развитие и растежа;
- регулиране на протеиновия синтез;
- повишава вниманието;
- необходими за метаболизма;
- увеличава скоростта на реакциите;
- важно за имунната система;
- удължава живота на пациентите със СПИН.
В допълнение, противораковият потенциал на витамин А е широко изследван. Тъй като е лесно да се разбере от този списък, това вещество е наистина невероятно важно за човешкото здраве.
Симптоми на дефицит на витамин А
Ако тялото ви няма някакво вещество, със сигурност ще ви накара да го разберете. Например. Ако имате недостиг на витамин А, със сигурност ще забележите нещо от списъка:
- намален имунитет, чести инфекции;
- повишена чувствителност на зъбния емайл;
- лошо нощно виждане (нощна слепота);
- кожни обриви, суха кожа, бръчки;
- суха конюнктива на окото, замъглено зрение;
- крехки, бавно развиващи се нокти;
- нарушения на растежа (при деца);
- суха, чуплива коса, пърхот ;
- респираторни инфекции;
- липса на апетит, изтощение;
- безсъние.
Ако забележите, че голяма част от този списък присъства във вашето състояние, можете или да увеличите количеството на продуктите с витамин А в диетата си, или да започнете да приемате рибено масло или витаминен комплекс от аптеката. Винаги има такъв достъпен вариант като капсули с масло, в които този витамин се разрежда - така че той е напълно погълнат от тялото.
Как да пием витамин А?
Ако изберете опция за аптека, която обикновено е витамин А в масло, можете да я изпиете според инструкциите на опаковката. По принцип лекарите препоръчват да се залепят следните дози:
- за възрастни 800 - 1000 микрограма;
- за деца от 400 до 1000 мкг;
- за кърмещи майки 1200 - 1400 mcg;
- за бременни жени 1000 - 1200 мкг.
Ако получите дневен прием на този витамин, със сигурност ще бъдете здрави по много начини.
Къде съдържа витамин А?
В допълнение към опцията за класическа аптека, е полезно да знаете, че витамин А се съдържа в храни, които често имате на масата. Ако компетентно правите вашата диета, допълнителен прием на това вещество може и 
не ponabitsya. И така, какви храни имат витамин А:
- дива чесън, киселец, маруля, копър, целина и магданоз;
- морски зърнастец, планинска пепел, вибринум, черна боровинка;
- броколи, домати, моркови, зелен лук, чушки, тикви;
- глог, глухарче, изсушено шипка;
- кайсия, японски ябълка, праскови, пъпеш;
- масло, заквасена сметана, извара;
- яйчен жълтък, черен дроб, маргарин, рибено масло , хайвер
Ако дневната Ви дажба включва поне 1-2 ястия, богати на витамин А, вече не можете да се притеснявате дали това вещество е достатъчно в тялото ви.