Нека да започнем с факта, че след тренировка е необходимо обаче, но в зависимост от вашите спортни цели, по различно време и в различни томове. Ще се опитаме да ви дадем подробен отговор на вечния въпрос, какво да ям след тренировката.
Нарастване на теглотоАко сте ангажирани в силови спортове и сте в етап на натрупване на мускулна маса, със сигурност трябва да ядете непосредствено след тренировка. След класа в половин час имате прозорец с въглехидрат-протеин, който се отваря и в този момент трябва да ядете.
Въглехидратите не са най-популярни сред тези, които тренират, така че често чувате озадачаващия въпрос защо се нуждаем от въглехидрати след тренировка. въглехидрати Имаме нужда от тях веднага след обучението, за да запълним бързо енергийните загуби. Ако това не е направено, тялото в ускорения метаболизъм ще започне да изгаря мускулната тъкан и това е точно обратното на целта ви. Протеините са необходими за възстановяване на износените мускули и осигуряват основа за изграждане на нова мускулна тъкан. След класа, трябва да ядете нещо протеин-въглехидрати:
Ако отслабнете и имате дебел депо, от който искате да се отървете, ускореният метаболизъм, който изгаря мускулите, не е ужасно за вас, той ще се погрижи за активната Ви загуба на мазнини веднага след тренировка.
В рамките на 2 часа след лечението трябва да ядете протеинова храна - кисело мляко, кисело мляко, мляко , извара, яйца, ризанка и др. Всичко това е идеално за вашите нужди - да се хранят мускулите и да се стимулира освобождаването на хормона калцитриол, който насърчава загуба на тегло.
Не мога ли да ям?Вие, разбира се, може да бъде объркана от изкушението да не ядете нищо и да отслабнете по-бързо. Нека отговорим защо след тренировка трябва да ядете. Ако ограничите потока на енергия в тялото, вашият метаболизъм ще се забави и при всяка възможност ще съхранява мазнини. Той просто се страхува от глад, поради което гладът е враг на загубата на тегло. За да отслабнете, просто трябва да "нахраните" тялото с правилната храна.