фитнес Правилното хранене

Какво да ядем за вечеря с правилното хранене?

Правилното хранене трябва да бъде частично, което е важно за поддържане на метаболизма и за борба с глада. Ежедневното меню определено трябва да включва вечеря, което е най-лесното хранене. Важно е да разберете какво да ядете за вечеря с правилното хранене, за да загубите наднорменото тегло и да подкрепят вече постигнатите резултати. Заслужава да се отбележи, че дългите прекъсвания в храната водят до забавяне на метаболизма, проблеми с храносмилателната система и в резултат на това процесът на загуба на тегло се влошава и може дори да спре напълно.

Какво да ядем за вечеря с правилното хранене?

Менюто за вечеря трябва да е достатъчно леко, за да задоволи глада ви и да не претоварва стомаха ви. За частични ястия, калоричното съдържание в менюто не трябва да надвишава 20-30% от общата дневна стойност.

Перфектната вечеря с правилно хранене трябва да включва:

  1. Млечни продукти . Менюто може да се състои от извара, кисело мляко , кисело мляко и др. Калций, съдържащ се в такива продукти, ще насърчи загубата на тегло и протеините са важни за клетките и тъканите.
  2. Зеленчуци . Те съдържат много фибри, които са важни за храносмилателната система, както и различни витамини, минерали и други вещества. Те могат да се консумират както прясно, така и приготвени.
  3. Риба и морски дарове . Те са съставени от мастни киселини, протеини и калций - вещества, полезни за отслабване и здраве.
  4. Месо от домашни птици . Съставът на такова месо съдържа минималното количество мазнини, но съдържа и полезен протеин. Можете да готвите месо за двойка, заври, печете или къкри, например със зеленчуци.
  5. Яйца . Допуска се да ядете бяло без жълтък, например, яйцата могат да бъдат варени или можете да направите омлет от тях.

От тази широка гама от продукти можете да готвите много различни ястия, които са подходящи за вечеря с правилно хранене за отслабване.

Под забраната са прости въглехидрати, като сладкиши, картофи, сладки плодове и др. Избягвайте ястия, които ще се усвояват от дълго време и предизвикват подуване.

какво да яде за вечеря с правилното хранене

Възможности за вечеря с правилно хранене:

  • салата от зелени зеленчуци и печени морски дарове със сирене;
  • пълнени със зеленчукова риба и гръцка салата;
  • омлет с домати и парче варено филе;
  • варени пилешки котлети и задушени зеленчуци;
  • ориз и печена риба;
  • задушен пилешки дроб, пълнозърнест хляб и какао;
  • филе от пуйка с ябълков сос, зеленчукова салата и чай;
  • телешко задушено с гъби и салата от зелени зеленчуци.