Кое време е по-добре да играеш спорт?
Често хората, които току-що започват да тренират, правят много грешки в часовете си. И това не е просто избор упражнения и техниката на тяхното прилагане, но и кога е по-добре да отидат за спорт.
Не е тайна, че учените са доказали, че ефективността на обучението ще зависи, включително и кога ще бъде ангажиран човек. Ето защо е важно да изберете подходящото време за спортни упражнения.
В кой период от деня е по-добре да играеш спорт?
Има две теории за това кога да се практикува спорт. Един от тях се основава на човешки биоритми. Тази теория гласи, че най-доброто време за тренировка е втората половина на деня. Според проучвания през този период рискът от нараняване е минимален, тъй като температурата на тялото естествено става малко по-висока от сутрин и следобед. Учените са доказали, че от 15:00 до 21:00 сърдечната честота се повишава, което означава, че мускулите ще реагират по-интензивно на товара.
Втората теория казва, че точните данни, по кое време на деня е по-добре да играят спортове, не съществуват. Много по-важно е да тренирате редовно, вместо да се приспособявате към биоритми. Това твърдение има и правото на живот. В крайна сметка има доказателства, които показват, че промяната на началното време на класовете не оказва съществено влияние върху намаляването на телесните мазнини и ефективността на мускулите.
По този начин, да се избере времето за обучение е по-добре ръководено от собственото им благосъстояние, както и работния график. Опитайте се обаче да не поставяте класове за периода след 21:00, в този момент концентрацията на внимание намалява и нараства рискът от нараняване. Тялото през този период да се подготви за сън, а не за интензивно обучение.
Добре ли е да играете спорт сутрин?
Упражнението веднага след сън може да доведе до нараняване, това се споделя както от феновете на първия, така и от последователите на втората теория. На сутринта сърдечната честота се забавя, така че силен натоварване може да причини тахикардия.
Ако можете да отделите само първата половина на деня за обучителни сесии Струва си да се спазват няколко правила за безопасност. Първо, не можете да играете спорт веднага след като станете от леглото. На второ място, времето между закуската и класа трябва да бъде най-малко 1 час, а самата храна трябва да е възможно най-лесна. Също така е забранено да пиете кафе по-малко от 2 часа преди класа.
