Всеки от нас има временно снабдяване, което често остава неизползвано. Това е сутрешното време, което предпочитаме да се събудим. Вместо да се наслаждавате на още 15 минути в леглото, полагайте усилия над себе си и няма да съжалявате - ще ви убеди сутрешно упражнение с Даря Лишичкина.
Повярвайте ми, през деня няма повече време да принадлежите на себе си. През цялото време дължим на някого нещо и сутрин, понякога, е единственото време да се правят упражнения с Даря Лишичкина.
Принципът на сутрешното упражнение от Даря Лишички е прост - правим банални "училищни" упражнения, но най-важното е, че правим поне нещо за нашето здраве.
Зареждане на Дария Лишичкина - идеално за сутрешна и вечерна тренировка. Нейното предимство е, че тя не е уморителна, но само оживяваща, а вечер е чудесен начин да протегне краката си преди силен тренировка ,
Утринни упражнения Daria Lisichkina: упражнения - Раменете на раменете, ръцете, сгънати в ключалката, се простират до тавана. Продължаваме да издишваме, падаме върху инхалацията. Повтаряме - пъти.
- Вдигнете двете ръце нагоре, без да ги свързвате. Разтягаме дясната страна на тялото, разтягаме се с дясната си ръка - усещаме как се простират междузъбните мускули. Разтегляме лявата част на тялото - протегляме лявата си ръка нагоре. Ние извършваме - 8 пъти.
- Повдигнете двете си ръце нагоре, разтегнете, след това наклонете от дясната страна и спокойно кръгово движение на тялото и ръцете към левия крак. Повторете накланянето отляво, след което го замествайте. Ние извършваме - 4 пъти.
- Ръцете отстрани, повдигнете ги до рамото. Направете завои с тялото - с дясната си ръка се простираме, с лявото гърбче, а обратно. Ние извършваме - 8 пъти.
- Краката са разделени на раменете, ръцете са в кръста - ние заместваме глезена. Издигаме се на пръстите на краката и надолу по петите. Ние извършваме - 8 пъти.
- Правим ролки от дясно на ляво, въртящи се по "краищата" на краката - външния ръб на десния крак и вътрешния ляв, след това външния ляв и вътрешния десен.
- Краката заедно - месят коленете. Ръцете на коленете, краката наполовина огънати - коленете се огъват, след това се разгъват, като в същото време правят кръгови ротации.
- Краката се разделят на раменете, коленете се навеждат, ръцете се носят на колан. Изправете дясното коляно, огънете наляво - вдигнете бедрото надясно, след това изправете дясното коляно, огънете наляво - вдигнете бедрото наляво. Извършете 16 пъти.
- Краката са изправени, горната част на тялото е неподвижна, краката са отпуснати. Короната и раменете не се движат, краката с бедрата се люлеят наляво и надясно. Изпълнявайте 8 пъти.
- Разклащаме бедрата напред и назад, след това отиваме до пръстите на краката, после до петите.
- Правим кръгова ротация на бедрата, докато опитваме раменете и главата не работи. Изпълнявайте 8 пъти на всяка страна.
- Краката прав, наведе напред, опънете ръцете си след тялото. Опитваме се да задържим нивото назад, не огъваме краката си.
- Ние довеждаме раменете заедно - вкарваме гърдите напред, а след това кръгли - гърдите падат вътре.