Какво представлява креатинът?
Креатинът е органично съединение, което участва директно в енергийния метаболизъм в мускулните и нервните клетки. Неговото съществуване в тялото ни е разкрито преди 160 години. Креатинът се синтезира в бъбреците, черния дроб и панкреаса, след което се предава чрез кръвта на мускулите. Но вече мускулите го съхраняват и го използват като източник на енергия. Креатинът е необходим за нас по време на всякакви физически дейности, движение и действително съществуване.
Креатинът се нарича съхранение на енергията на нашето тяло или мускулно гориво. Повишава издръжливостта и допринася за по-добро представяне. Колкото повече се произвежда от тялото ни, толкова повече енергия се освобождава. Какъв креатин е необходим е най-добре известен на спортистите. В крайна сметка за тях мускулите играят особено важна роля.
До голяма степен получаваме креатин от храната. И колкото повече го получаваме, толкова повече нашето тяло ще освободи енергия. Но тя е така замислена от природата, че приблизителното количество креатин, синтезирано в човешкото тяло, е 2 грама на ден.
Това е достатъчно за нормалния живот, но за изпълнението на подвизите не е достатъчно. Ето защо креатинът се използва под формата на хранителни добавки за хора, занимаващи се със спорт, предимно културизъм.
Това се дължи на друга функция на креатина - закъснява водата и увеличава обема на мускулните клетки. Поради това мускулите изглеждат по-привлекателни и по-добре възприемани. Затова при спортистите креатинът се използва за натрупване на мускулна маса. Друг ефект на креатина върху нашето тяло се дължи на инхибирането на секрецията на млечна киселина. Но точно това причинява чувство на парене в мускулите, когато правим упражнения дълго време или не сме свикнали с това. Съответно, креатинът помага да се възстанови по-бързо след тренировки и да започне отново да тренира.
Креатинът също се счита за помощно средство за отслабване. Това е доказано от изследванията на американски учени. Чрез увеличаване на ефективността на тренировката с помощта на креатин, мастните клетки се изгарят възможно най-бързо и се намалява теглото.
Къде се намира креатинът?
Както вече споменахме, креатин получаваме с храна. Но не и с никого. Има продукти, чието съдържание на креатин е по-високо. Важно е да знаете не само спортистите, но и хората, които водят активен начин на живот. Какво е креатин, ние сме решили. И не само спортистите се нуждаят от това. Сега малко за това къде се съдържа. В края на краищата, за да увеличите енергията, е по-добре да използвате естествени източници на креатин.
Най-голямо количество креатин съдържа животински продукти: риба, месо, млечни продукти. Например, за да получите 2 грама креатин, трябва да ядете половин килограм говеждо, или 400 грама свинско месо, или 600 грама треска или 200 грама херинга. Разбира се, когато комбинирате продукти, креатинът се абсорбира по-добре. Но сега става ясно защо мъжете активно се занимават с фитнес, така че да се опират на месото. Но за да запълниш снабдяването с креатин с енергично обучение, просто трябва да преяждаш. Ето защо, най-често използваният креатин като добавка в чиста форма. За тези, които не искат да изграждат мускули, тази форма на приема на креатин до всичко.
Разбира се, много от нас са заселници. Ето защо тялото не изисква голямо количество енергия и следователно няма нужда от креатин. В края на краищата, действието на креатин възниква във връзка с физическо натоварване.
Въпреки, че креатинът е свързан с много от мъжката половина, за жените, консумацията му също не е безсмислена. Научните изследвания показват, че ефектът на креатина върху тялото на мъжете е малко по-осезаем от ефекта му върху женското тяло. 
Това се дължи на ниво на тестостерон , Но в края на краищата вече знаем, че креатинът допринася за поддържането на мускулите в тонус, а също и по време на загубата на тегло поддържа мускулната маса в нормално състояние. И това е важно. В крайна сметка, когато губим тегло, не само мастна тъкан страда, но и мускулна тъкан.
Но, като се използва креатин, за да се формира фигура, трябва да се помни, че дори и за спортисти с активна физическа активност, креатинът може да предизвика нежелани реакции , Лекарите препоръчват да осигурите на тялото си допълнителен креатин само в случай на активно физическо обучение.