Много специалисти по хранене препоръчват загуба на тегло и поддържане на идеалната форма за използване на системата за фракционно хранене. Вече много хора оценяват тази техника и потвърждават нейната ефективност.
Какво е частично хранене?
За да се контролира количеството изядена храна, да не се чувства глад и да се получат всички необходими вещества за тялото, тази система е измислена. Поради частичната диета, тялото поддържа доста висока метаболитна скорост, която ви позволява да прекарвате много калории.
Принципи на частична мощност:
- Дневната дажба трябва да се състои от най-малко 5 хранения, между които трябва да има почивка от не повече от 3 часа.
- Важно е да се следи размера на порциите, трябва да се поставят в 1 супена лъжица. За да контролирате това, купете си специална купа.
- Фракционираното хранене е система, която се основава на принципа на това, което трябва да ядете, дори когато не искате. В противен случай желаният ефект от това няма да се случи.
- Най-добре е, ако за закуска менюто ви ще се състои от въглехидрати, например порьози. За обяд трябва да изберете топли ястия, например супа. На вечеря се препоръчва да се предпочитат задушени зеленчуци или салати, както и риба или месо.
- Като лека закуска можете да използвате млечни продукти, плодови и зеленчукови салати, сушени плодове.
- Един час преди сън можете да пиете 1 супена лъжица. нискомаслен кефир или зеленчуков сок.
- За да се отървете от наднорменото тегло, изберете нискокалорични храни за вашата диета. Ежедневното меню трябва да има калорично съдържание от не повече от 1300 kcal.
- Не забравяйте за течността, всеки ден, когато трябва да пиете най-малко 1,5 литра. Само имайте предвид, че тази сума не включва чайове, сокове и други напитки.
- Препоръчително е да направите предварително меню, за да изчислите броя на храненията и времето между тях.