Какви храни имат много витамин В?
Витамин Б се състои от осем компонента, всеки от които е от съществено значение за нашето здраве. Благодарение на витамин В, нашият черен дроб, нервната система и зрителните органи могат да функционират нормално. Също така, не правете без витаминната група за тези, които искат да нормализират метаболизма си и да подобрят функционирането на храносмилателната система.
До известна степен значението на въпроса кои продукти съдържат много витамин В може да бъде подценявано от изявлението на учените, че човешкото тяло може да произведе този елемент сам по себе си. Но, както показват многобройни проучвания, размерът на такова независимо производство е недостатъчен.
Продукти, съдържащи витамин В1
Особено често се наблюдава недостиг на този елемент при дългосрочно спазване на нискокалорична диета. Най-богатият източник на B1, достатъчно странно, са покълнали житни зърна. Също така е много в черния дроб и триците. Ако дойдете да опитате слънчогледови семена, тогава няма да почувствате липсата на този елемент.
Без да се провалят, всяка диета трябва да има следните компоненти: боб, картофи, ръжен хляб, елда каша , Важното е, че В1 е водоразтворим витамин, така че неговото излишък не ви застрашава.
Витамин В2 Продукти
Огромно количество от този витамин може да се открие в ядките. Също така ядките могат да бъдат напълно заменени с житни растения, въпреки че имат много по-ниско ниво на В2.
Ако сте на диета със зеленчуци, то в името на този елемент си струва да обърнете вниманието си към зеле и червен пипер. Какво трябва да знаете, тези зеленчуци трябва да се опитат да ядат сурови. Ако изберете от плодове, тогава B2 е много в кайсии.
Какви храни съдържат витамин В3?
Този витамин се нарича никотинова киселина. За да я напълните в тялото, трябва да обърнете достатъчно внимание на боб, ядки, твърдо сирене, магданоз, дати. Също така, все още е доста в продуктите от животински произход: домашни птици, говеждо месо, яйца.
Много е важно да се гарантира, че няма свръхдоза с този елемент. Това може да наруши нормалното функциониране на черния дроб и в резултат на това ще почувствате хронично гадене, ще се появи чувство на топлина, кожата ще изсъхне и аритмиите ще бъдат напълно възможни.
В какви продукти е витамин В5?
Особено много от този елемент в черния дроб, но използването му е напълно възможно да се заменят продуктите от растителен произход. Така че, B5 е изобилен и в гъби, зелен грах, царевица и ядки.
Имайте предвид, че този витамин е много бързо разрушен от високите температури. Интересното е, че това също е много в алкохол, хапчета за сън и кофеин ,
Храни, богати на витамин В6
Достатъчно е да се допусне недостиг на B6 в организма, тъй като този често срещан елемент често се среща в растителните и животинските продукти.
Витамин В6 е богат на зелени зеленчуци, домати, карфиол, банани, картофи, зърнени храни, риба, месо, мляко.
Какви храни са витамините B9?
Този елемент е в достатъчно количество в дрожди, бобови растения, цвекло, моркови и пълнозърнесто брашно. Що се отнася до продуктите от животински произход, B9 е изобилен в черния дроб, хайвер, жълтък и сирене.
Любопитно е, че тялото е способно да натрупа този елемент, така че ако вашата диета за кратък период от време изключва използването на горепосочените продукти, тогава няма нищо ужасно.
Кои продукти B12?
Важно е да знаете, че продуктите и растенията не са в състояние да синтезират този елемент със собствените си сили за своите нужди. Но различни животни могат да я натрупват в тъканите си, така че е задължително да имате говеждо, агнешко, свинско или птиче в диетата си.
