Какви упражнения за отстраняване на стомаха?
Излишната мазнина в областта на корема и талията е "главоболие" за много жени. И дори започва да прави упражнения пресата Можете да видите, че допълнителните сантиметри напускат тази област бавно и неохотно. И всичко, поради самото естество на жените, замисля такава подкожна защита в областта на органите, отговорни за детето. Въпреки това, не трябва да се разстрои, тази статия ще ви каже как и какви упражнения да направите, за да премахнете стомаха.
Какви кардио упражнения могат да премахнат стомаха?
За съжаление дори силните мускули на пресата могат да се скрият зад слой от подкожна мазнина, така че този проблем трябва да бъде разрешен по сложен начин, зареждане на цялото тяло и правилно хранене. Сърдечно-съдовите упражнения трябва да се добавят към нормалните дейности за отстраняване на корема. Доброто представяне е различно: бягане, скачане с въже, а обичайното обучение на неподвижен велосипед или елипсоид може да донесе отлични резултати. Освен това е много важно да се диша, искам да кажа правилно, но е по-важно да следвате дъха като цяло и да не го забавяте. В състояние на напрежение, вдишвайте и издишайте, докато релаксирате.
Ако сте ангажирани в група, не се разсейвайте от разговорите и другите моменти, в противен случай дишането ще се изгуби и няма да е лесно да го възстановите и цялото обучение ще бъде загуба. Не напрягайте врата си по време на лекции: важно е зоната на яката да е отпусната. Натоварването трябва да се увеличава постепенно и да се извършва редовно, защото коремните мускули много бързо "забравят" за резултантния благоприятен ефект.
Какви упражнения ще ви помогнат да премахнете стомаха?
- "Ножиците". За да го направите, легнете на пода, поставете дланите си под кръста си, леко повдигнете краката си и започнете да ги разделяте отстрани и да ги съберете, пресичайки ги един с друг. Направете три комплекта от 10 пъти.
- Сложни обрати. За да изпълнявате тази задача, трябва да лежите на гърба си, като поставите дланите си на стомаха, заедно с краката. При издишането едновременно издърпайте тялото от пода и вдигнете краката. Удължените длани се простират колкото е възможно по-далеч от вас, усещайки, че мускулите на корема са напрегнати. Броят на подходите и повторенията е същият като при последното упражнение.
- Говорейки за това какви упражнения за отстраняване на мазнините от корема, си заслужава да се отбележи отклонението с наведени колене. Застанете в коляно-лакътя позиция, почивайки краката си на пода обувки за бягане , Натискането на мускулите, разкъсване на коленете от пода и заставане неподвижно в това положение, без да се огъва долната част на гърба и да държи гърба право. На първо място "излизайте" за няколко секунди, като постепенно увеличавате този интервал от време. По-късно можете да замените това упражнение с обичайния "Plank".
