Какво можете да ядете на диета?
Като правило различните хранителни системи предлагат специфична диета, но не всеки е готов да яде стриктно в съответствие с разпоредбите. Не само това е доста неприятно, тялото също се бунтува: всеки път, когато определено искате нещо различно. Ако не искате да страдате, хранете се с боядисана диета, можете да направите личния си план в съответствие с правилата за здравословно хранене. Това ще ви позволи да отслабнете лесно и да ядете вкусно дори и през такъв период. Помислете какво можете да ядете на диета.
Какво можете да пиете на диета?
Основното, което може и трябва да пиете е обикновена питейна вода. Лекарите препоръчват на жените да пият 1,5-2 литра вода на ден. Трябва да вземете водата или половин час преди хранене или 1-2 часа след хранене. Също така е полезно да пиете вода на празен стомах - това ви позволява да събудите тялото, да започнете метаболизма и да подготвите органите за закуска. Разбира се, трябва да пиете най-малко 10-20 минути преди хранене.
Въпреки това, в допълнение към водата, можете да използвате неограничен брой зелен чай , За сметка на останалите сортове, учените все още твърдят, но зеленото определено е решено от всички експерти. Разбира се, не е възможно да добавите захар или захарни заместители - не трябва да приемате допълнителни празни калории или да отравяте тялото с таблетки със съмнителен състав.
Но напитките, които са изпълнени с калории, трябва да бъдат изключени - било то сок или сода. Получаването на мляко или кефир се счита за храна, а не за пиене, така че не прекалявайте много с тях.
Какво можете да ядете, когато отслабнете?
Вероятно сте чували, че за отслабване трябва да се изключат от диетата мазнини, брашно и сладки храни. Ние ще се съсредоточим върху това, от което трябва да се състои диетата, лишени от всички вредни.
- Нискомаслено месо, птици, риба, морски дарове. Перфектно говеждо, телешко, пилешки гърди, полок, калмари. Когато избирате храни от магазина, просто изберете от списъка с храни, които имат най-малко мазнини и вашата диета ще стане забележимо по-лесна.
- Зеленчуци. Зеленчуците могат и трябва да бъдат изядени всички, и пресни, и варени (но не и пържени). Картофите, царевицата, грахът, бобът, бобът се използват най-добре само във варена форма и преди вечеря - те имат много прости въглехидрати, но за цял работен ден ще прекарате калориите, които сте получили. Варени моркови, цвекло и тиква са твърде пълни със захари, те трябва да бъдат много съкратени или изтрити. Но за вечерното меню е по-добре да изберете домати, краставици, чушки, патладжани, тиквички , зеле, броколи, кекс.
- Плодове. Най-висококалоричните плодове са бананите и гроздето. Те са най-добре изключени от диетата. Всички останали плодове също се консумират най-добре преди вечеря, а не след това, така че обикновените захари, които ги образуват, могат да бъдат изразходвани за активен ден.
- Зърнени култури. От хляба за диетата е подходящо само пълноценно зърно или трици и в много ограничени количества. От зърнени култури - кафяв ориз, елда, овесени брашно (но не и люспи!).
- Нискомаслени и нискомаслени млечни продукти. Изберете опциите, които показват най-ниския процент мазнини.
Сега знаете всичко, което можете да ядете при диета. Предлагаме Ви обща схема, благодарение на която ще можете да ядете правилно и разнообразно, като направите своя собствена диета.
- Закуска: всяко зърно, плодове, чай ИЛИ ястие от 2 яйца, зеленчуци, чай.
- Обяд: всяка супа, парче хляб, лека зеленчукова салата.
- Обяд: част от ферментирала млечна напитка с ниско съдържание на мазнини.
- Вечеря: месо / домашни птици / риба и всяка зеленчукова гарнитура.
Ако желаете, следобедният чай може да бъде отложен за известно време преди лягане, особено за тези, които страдат от храносмилателни проблеми.