Витамини за мускулен растеж
Хората, които тренират в залата за увеличаване на мускулната маса, трябва допълнително да използват витамини за мускулен растеж, които са необходими за важни биохимични реакции. Човек получава полезни вещества от храната, затова е важно да направите дневното меню, като се съобразявате с правилата за хранене. За да се задоволи дневната норма, е необходимо допълнително да се вземат витаминни комплекси.
Какви витамини трябва да предприемете за растежа на мускулите?
Има две групи витамини: разтворими във вода и разтворими в мазнини. Първият не може да се съхранява в тялото, така че е важно постоянно да се попълва баланса. Мастноразтворимите вещества, напротив, се натрупват в мастната тъкан, а предозирането може да доведе до интоксикация.
Какви витамини подпомагат растежа на мускулите:
- Витамин А Приема пряка роля в протеиновия синтез, т.е. в процеса, по време на който аминокиселините се превръщат в мускули. В допълнение, това вещество е необходимо за производството на гликоген, който се използва от организма за овладяване на интензивното обучение. За тези, които са избрали сила обучение за себе си е важно витамин а , тъй като абсорбцията му се влошава значително. Необходимата доза е 500 IU на ден.
- Витамини от група В. Говорейки за витамините, които са необходими за мускулите, е невъзможно да пропуснете тази група, защото включва много индивидуални хранителни вещества. Например, витамин В1 е важен за асимилацията на протеини, без които не е възможно да се изгради мускулна маса. Витамин В2 е важен за производството на енергия и също така насърчава метаболизма на протеините. Витамин В3 участва в почти 60 метаболитни процеси. Витамин В6 е важен за метаболизма на протеините и допринася за по-добро усвояване на въглехидратите. Витамин В7 е полезен и в тази група.
- Витамин С. Това вещество участва в много процеси, които са важни за хората, които тренират за мускули
растеж. Например, той е важен за метаболизма на аминокиселините, а също така участва в производството на колаген. В допълнение, витамин С допринася за производството на тестостерон. - Витамин D. Разбирането на витамините, които са важни за мускулите, е важно да се споменава това вещество, тъй като той насърчава усвояването калций и фосфор, а тези вещества са необходими за мускулните контракции по време на тренировка за тегло. Това съединение е важно и за костната тъкан.
- Витамин Е. Той е антиоксидант, който предпазва клетките от негативните ефекти на стреса, което е важно за потока метаболитни процеси.