фитнес Правилното хранене

Витамини за подобряване на паметта

По отношение на обема, мозъкът е незначителна част от нашето тяло. Но знаете ли колко се храни съдържанието на нашия череп? 20% от цялата енергия, влизаща в тялото, и ако няма достатъчно енергия (например, сте на диета), мозъкът е приоритетен орган, а останалата част от тялото остава лишен. Но дори и това понякога не е достатъчно за нашия ненаситен "компютър" ... Главоболие, отсъствие, лошо паметта , невнимание - всичко това показва, че вашият мозък се нуждае от витамини, за да подобри паметта.

Група Б

Витамините от група Б, е необходимо да се смята, че са създадени от природата, за да се хранят нашия мозък. Те регулират "контактите" между мозъчните клетки, т.е. участват в синтеза на невротрансмитери, в резултат на което те се превръщат в най-добрата превенция на шизофренията (несвързана работа на всички мозъчни клетки). Този комплекс от витамини за подобряване на паметта ни позволява да концентрираме вниманието, да синтезираме и да регенерираме клетките, да подхранваме нашия мозък.

В1 е добре известен случай, че мозъкът ни яде глюкоза. Основната задача на B1 е да превърне глюкозата в вещество, смилащо се в мозъка.

В3 или никотинова киселина е протектор на мозъчните съдове от атеросклероза и инсулт. Това е добър витамин за подобряване на паметта, тъй като зависи от това, че зависи пълното количество храна в мозъка.

В6 - синтезира невротрансмитери.

B9 или фолиева киселина - дава така наречената острота на ума. Това е този витамин, който регулира скоростта на мислене, неговата гъвкавост, той е отговорен за процесите на възбуда и инхибиране в нервната система.

B12 е нашият "будилник". Този витамин превръща мозъка от сън в събуждане и също така отговаря за адаптирането на тялото към нови географски ширини и часови зони. По време на сън мозъкът ни също работи по особен начин благодарение на B12 - той прехвърля важната информация, получена през деня, от краткотрайната памет до дългосрочната памет.

антиоксиданти

Антиоксидантите са необходими не само за предотвратяване на стареенето на кожата, но и на мозъка. Витамините C, D, E също са много важни витамини за подобряване на паметта на възрастните. Витамин D предотвратява развитието на тумори, E - предпазва от атеросклероза и свободни радикали, както и витамин С - ни дава психическа стабилност при претоварване.

полезни изкопаеми

Изглежда списъкът на витамините за подобряване на паметта, който трябва да се консумира, е пълен. Но има и минерали витамин комплекс за подобряване на паметта вещества, без които тези витамини не се усвояват:

  • селен;
  • фосфор;
  • йод;
  • цинк;
  • желязо;
  • омега-3 и 6 полиненаситени мастни киселини.

Можете да извадите тези витамини от храната или от витаминните комплекси. Не забравяйте обаче, че органичните витамини се абсорбират много по-добре от синтетичните.